Miješanje treninga i treninga vježbanja bicikla je poput kombiniranja čokolade i maslaca od kikirikija: dobra ideja. Izmjenjivanje vaših kardiovaskularnih vježbi između dvije različite vježbe smanjuje rizik od ozljede prenaprezanja, povećava motivaciju i izdržljivost, a može čak i ukloniti dosadu. Pješačenje i trčanje na traci za trčanje su udarne vježbe dok je vožnja biciklom neučinkovito vježbanje. Kombinacija obje vježbe tijekom jedne sesije pruža cjelovitije vježbanje.
Video dana
Korak 1
Zagrijte pet do 10 minuta na traci za trčanje ili na stacionarnom biciklu na polagan i umjeren tempo.
Korak 2
Završite trening u stilu treninga treninga tako da izmijenite vrijeme provedeno na svakoj vježbi. Na primjer, kružite pet minuta, a zatim hodajte ili trzaj na traci za trčanje pet minuta. Ponovite uzorak za ukupno 30 do 40 minuta. Vježbajte s umjerenim intenzitetom da podignete brzinu otkucaja srca.
Korak 3
Podijelite svoje vježbanje na dva stanja u stalnom stanju. Izvršite pet do deset minuta bilo na traci za trčanje ili na biciklu - ovisno o tome što vam je najviše izazov - uz tempo koji je umjereno zahtjevan, ali onaj na kojem možete održavati razgovor. Dovršite 20 do 30 minuta na lakšoj vježbi na umjerenom do visokom intenzitetu, ali na razini na kojoj još uvijek možete razgovarati.
Korak 4
Postupno povećavajte količinu vremena koje potrošite na svakoj vježbi dok se razina vaše fitnesa poboljšava. Na primjer, ako ste počeli s 10-ak minuta hoda i 20-minutnim ciklusom, hodajte 12 minuta, a zatim kružite 23 minuta. Američka škola za sportsku medicinu preporučuje 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta svaki tjedan, pri svakoj sesiji koja traje najmanje 20 minuta i maksimalno 60 minuta.
Korak 5
Promijenite intenzitet svake vježbe povećavajući brzinu i elevaciju.
Korak 6
Izvršite pet minuta hlađenja na opremu koju koristite posljednje. Postupno usporite ritam i završite s vrlo spornom hodom ili pedalom.
Korak 7
Strijte noge i druge velike mišićne skupine 15 do 30 sekundi.
Stvari koje trebate
- Treadmill
- Stacionarni bicikl
Savjeti
- Minimizirajte vrijeme prijelaza između opreme kako bi se otkucaja srca povišena.
Upozorenja
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete neki program vježbanja ako imate zdravstveno stanje ili ste bili neaktivni.
