Pokušavajući se sami vježbati može biti naporan posao u bilo koje doba dana, ali Čini se da je gotovo nemoguće kada se morate povući iz kreveta za rano ujutro vježbanje. Bilo da se za rano jutarnje joge, joge rutinu ili snage trening režim, jednostavna činjenica je da boravak ispod pokrivača kreveta je općenito mnogo ugodnija od angažiranja u naporan fizički trening. Ključ za motiviranje sebe da vježbate ujutro je usredotočiti se na činjenicu da je tjelesna aktivnost privlačnija.
Video dana
Korak 1
Razgovarajte s članom obitelji ili prijateljicom o tome kako postati vaš partner jutarnje vježbe, sugerira June Kahn, američko vijeće o osobnom treneru i co- autorica "Morning Cardio Workouts". "Pobrinite se da odaberete nekoga tko je ujutro veselo i sretan; Posljednja stvar koju trebate je trenerski suparnik koji prožima vašu pozitivnu energiju žalivši se za ustajanje pticama. Rasporedite rano ujutro, motivirajući telefonski poziv prije vježbanja između vas dvoje; davanje u iskušenje da se zaspati postaje puno teže ako znate da ćete dobiti telefonski poziv i pep talk.
Korak 2
Pripremite svoje vježbe prije odlaska u krevet noć prije rane jutarnje vježbe režim. Nabavite spremnik za vodu i napunite torbicu s bilo kojom specijaliziranom opremom koja vam je potrebna. Položite svoju odjeću za vježbanje na vrhu stola, tako da se možete brzo i lako odjenuti kad se probudite.
Korak 3
Pronađite objekt ili predmet odjeće - kao što je kupaći kostim ili par mršavih traperica - koji predstavljaju vaše ciljeve kondicije i mršavljenja. Postavite odabranu stavku na istaknuto mjesto u svojoj spavaćoj sobi, postavite je tako da ćete ga vidjeti kad se budete probudili ujutro.
Korak 4
Programirajte budilica tako da vas probudi sa inspirativnom porukom koja vam pomaže usredotočiti se na vaše ciljeve u fitnessu. Ako vaš budilica nema mogućnost snimanja, provjerite svoj mobilni telefon jer mnogi modeli omogućuju prethodno snimanje poruke koja će se koristiti kao alarm. Istaknite gubitak težine ili fitness cilj u svojoj alarznoj poruci ili jednostavno unesite inspirativni citat iz omiljenog videozapisa ili knjige za vježbanje.
Korak 5
Spavajte u krevet rano ujutro prije jutarnjeg treninga. Nacrtajte zavjese ili zasljepljivanje ili donosite masku za spavanje kako biste potamnuli svoju spavaću sobu. Preuređujte svoj raspored kako biste osigurali svake večeri sedam do osam sati spavanja; ne samo da to povećava vaše šanse za buđenjem pilota i veselima za jutarnju tjelovježbu, već također zadržava svoje tijelo od prekomjerne količine ghrelina koji hrani prehranu, hormona koji povećava apetit, potaknut nedostatkom sna, kaže Cathleen Murakami, 20- godišnje veteran profesionalnog fitness instruktora i autor "Morning Pilates Workouts"."
Savjeti
- Samozavaravanje je trenutačna vježba. Previše je lako doći u stranu od vaših ciljeva zbog ometanja ili grumpy raspoloženja prva stvar ujutro. Podsjetite se koliko ćete se dobro osjećati nakon vježbanja i kako ćete se besplatno boriti ili uživati u ostatku vašeg dana.
Upozorenja
- Provjerite kod svog liječnika prije početka vježbanja po prvi put ili ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema.
