Za neke, najteži dio izrade nije kardio, noga preše ili čak zatvoreni biciklističke klase - to je hodanje u teretanu.
Video dana
Možda mislite da je većina dvorana ispunjena nevjerojatnim prepucima i nasmiješenim supermodelima, okruženim tajanstvenim težinama i strojevima s lošim izgledom. Ukratko, teretana mogu zastrašiti.
Ali ne dopustite da vas zaustavi! Nastavite čitati za neke surefire prijedloge pet fitness stručnjaka o tome kako bolje razumjeti i koristiti teretanu i čine ga ugodnim dijelom vašeg fitness programa.
Otvoreni prostori mogu biti zastrašujući. Kardio strojevi svibanj osjećati preblizu zajedno i, naravno, agresivni prodavači mogu poslati bilo tko pakiranje.
Cindy Whitmarsh, stručnjak za fitness i prehranu sa sjedištem u San Diegu
Ne bojte se govoriti
Ako ste novi u teretani, nepoznat raspored teretane mogao bi učiniti vam malo nervozan.
"Otvoreni prostori mogu zastrašiti", kaže Cindy Whitmarsh, stručnjak za fitness i prehranu u San Diegu. "Kardio strojevi mogu se osjećati preblizu, a naravno, agresivni prodavači mogu slati bilo koga pakiranja." < Ali broj jedan savjet na većini stručnjaka liste je: "Nemojte se bojati zatražiti pomoć." Ako ne znate kako koristiti određeni dio opreme, nemojte se bojati pitati osoblje za obuku, kaže Warner. "Oni bi uvijek trebali biti spremni pomoći, a ako ne, napustite tu teretanu odmah. "
I dok može biti nervozan da prekine nečiju vježbu, u redu je tražiti od nekoga da" radi "(trgovina s setovima na istom stroju)." Trebali bi biti više nego voljni da vas puste " Warner kaže: "A ako ne, razbijanje etikete teretane."
Dobiti neku perspektivu
->
Jedina osoba s kojom se trebate usporediti je osoba koju ste jučer bili. Jedna od najvećih zabluda o teretani je da svi već postoje u formi.
Kavane imaju svaku vrstu osobe - mlade, stare, mršave, teške, muške i ženske.
"Prvi put u teretanu je poput prvog dana škole", kaže Trent David, osobni trener Gold's Gym u Hollywoodu, Kalifornija. "Možda vam se to ne sviđa, može se činiti čudnim i puno ljudi to mrze, ali vi to možete i dobro. "
Trgovanje većini teretana i klubova za zdravlje često se čini da traži pojam da su za izgrađenu i lijepu. Skoro nikada ne vidite osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje teško znaju izgubiti funtu ili dva u teretanu. Oni obično pokazuju šest-pack hunks i veličine nula šešire ljepote.
Ali stvari se mijenjaju jer industrija prepoznaje potrebu za rješavanjem klijenata svih oblika, veličina i razina fitnessa. To je dovelo do pojave klubova koji ciljaju određene skupine.
Krivulje, na primjer, usredotočuje se na potrebe ženskih teretana. A povećanje broja manjih butikskih dvorana, kao i pilates i yoga studiosi govore o potrebi za svim vrstama različitih prostora za vježbanje.
Praksa samopouzdanja
->
Još malo neugodno? Pokušajte vježbati! Iako nitko nije imun na nove teretane jitters, stručnjaci kažu da su žene, osobito onih preko 40, oni koji najvjerojatnije imaju strah od idući u teretanu. To, kaže Gallivan, odlazi natrag do pogrešnog shvaćanja da su dvorane domena mišićave i savršene.
Warner primjećuje da mnoge žene također nisu sudjelovale u sportskim timskim sportovima koji su zahtijevali teretanu. Općenito govoreći, više muškaraca je barem poznato atmosferu i iskustvo boravka u teretani.
Uz sve to na umu, možete početi premještati prošlost strahovanja odlaska u teretanu. I uskoro, uskoro ćete se naći u kući u teretani i pitate se o čemu se radi ta anksioznost.
Što mislite?
Idete u teretanu jednu od vaših novogodišnjih odluka? Ili je dio novog plana gubitka težine? Ili možda samo želite početi zdravije navike. Jeste li malo nervozni kad ste prvi put ušli u teretanu (ili se vratili nakon buke)? Je li bilo koji od ovih savjeta rezoniran s vama? Što biste još rekli novcima u teretani? Podijelite svoje misli, priče i prijedloge u komentarima u nastavku!
Odabir prave teretane
Pronalaženje odgovarajućeg kluba za zdravlje moglo bi značiti razliku između trajne sreće ili kvarteta koji vam košta novce.
Gregory Florez, nacionalni glasnogovornik Američkog vijeća za tjelovježbu, kaže da bi potraga trebala početi s vama.Zapišite što želite od teretane, što je za vas učinjeno u prošlosti i ono s čime ćete se vjerojatno držati.
"U tom trenutku možete početi tražiti teretanu s određenim aktivnostima [koje želite]", kaže Florez. "Provjerite sa svojim prijateljima i obitelji i suradnicima o tome gdje rade. najbolji način da pronađete ono što tražite. "
I ne zaboravite svoj proračun. Provjerite je li teretana koju razmišljate pristupačna za vas.
Cindy Whitmarsh, stručnjak za fitness i prehranu u San Diegu, kaže da je dobra ideja posjetiti teretanu krajem mjeseca kada zdravstveni klubovi pokušavaju ispuniti svoje mjesečne ciljeve članstva. Također biste trebali dobiti orijentaciju iz bilo koje teretane koju razmišljate.
"Možda ćete morati tražiti orijentaciju, ali gotovo svaka dobra teretana započinje svaki član s potpunom orijentacijom postavljanja ciljeva, testiranja masnoća u tijelu, testiranja fleksibilnosti, a neki čak imaju podatke o prehrani", kaže Whitmarsh.
Međunarodna udruga za zdravlje, reket i športski klub preporučuje da s vama tijekom prve posjete donesete popis važnih stavki, potvrdivši odredbe poput osobnog treninga, skrbi o djeci, grupnim vježbama, mijenjanju objekata, parkinga i kardio opreme.
Prijatelj trener Jackie Warner kaže da je također pametno odabrati teretanu koja nije previše zauzeta. To je osobito važno ako namjeravate raditi bilo kakvu obuku u sklopu i radije nećete čekati stroj.
Čak i ako ne želite koristiti osobni trener ili ga ne možete priuštiti, bitno je pronaći teretanu s dobrim osobljem za obuku, kaže Warner.
"Mnogo toga možete podići samo promatrajući dobar trener koji radi s klijentom", kaže ona. "To je jedna od stvari koje sam učinio kad sam krenuo."
