Sve klase joga uključuju razdoblje otvaranja centriranja i fokusiranja. Ovaj početni segment postavlja ton za ostatak prakse. Postoji mnogo mogućih otvora. Tijekom najboljih otvora uspostavlja se strujanje daha, um počinje tiho i tijelo se počinje zagrijavati za izazovne posture.
Video dana
Podešavanje tona
Bilo da ste učitelj ili student koji se bavi kućnom praksom, važno je postaviti ton za vašu yoga praksu. Izaberite mirno mjesto, s mekim osvjetljenjem i umjerenom temperaturom. Glazba također može pomoći u postavljanju tonova za vježbu joge. Shakta Kaur Khalsa, autorica "Kundalini yoga", sugerira dodavanje oltara u vaš prostor za vježbanje joge. Stavke na oltaru mogu uključivati fotografije, kiparski kip i svijeću.
Tiho sjedenje
Najbolji otvori za yoge izvedeni su kada sjedite u Easy pozi, jednostavnom položaju s prekriženim nogama. Međutim, ako imate fizičke poteškoće koje otežavaju sjedenje na podu, pokušajte sjesti na stolicu. Učitelj B. K. S. Iyengar također predlaže početni razred dok polaže. Ellen Vitale, utemeljitelj juga Juga Južne Koreje, otvara klase u planinskom položaju i uključuje jednostavne pokrete ruku kroz poludnevni pozdrav.
Svjesnost disanja
Svjesnost disanja ključni je dio joge. Tijekom otvaranja slijedite vremena za povezivanje s vašim dahom. Erich Schiffmann, autor "Duh i praksa preseljenja u mirnoću", sugerira početak samo svjesni vašeg daha. Nakon nekoliko minuta, jednostavno obraćajući pažnju, Schiffmann preporučuje produbljivanje daha vježbanjem jogijskog daha koji se naziva Ujjayijevim dahom ili oceanskim dahom. Ovaj dah se provodi kroz nosnice i uključuje duge, glatke krugove udisanja i izdisaja.
Mantra i pjevanje
Mantra ili pjevanje se koristi za otvaranje vježbe joge. Mantra je molitva ili namjera kojom se usredotočuje i stabilizira um. To može biti jedinstvena riječ, slog ili cjelovita rečenica. Pjevanje slog "Om", popularna je mantra za početak vježbe joge. U Kundalini yoga tradiciji, mantra "Ong namo guru dev namo" ponavlja se tri puta kako bi se uključila prije yoga prakse.
