Kapacitet pluća može se smanjiti s dobi ili s nedovoljnom upotrebom. Ako uvijek koristite plitke tehnike disanja, vaša pluća neće se u potpunosti proširiti. Tijekom vremena, ovo plitko disanje može dovesti do krutosti rebra i napetosti mišića te može spriječiti da duboko udahnete. Vježbanje dubokih tehnika disanja, koje se nazivaju i dijafragmatično disanje, mogu otvoriti pluća i ispuniti vaše tijelo odgovarajućim kisikom.
Video dana
Stajanje
Korak 1
Naslonite i omotajte remen oko struka na donjem kraju vašeg rebra. Prekrižite remen i držite ga u svakoj ruci.
Korak 2
Izdahnite i zategnite remen dok vaš prsima pada s dahom.
Korak 3
Udahnite duboko u pluća. Pokušajte otvoriti remen dok proširite rebra.
Korak 4
Ponovite ciklus disanja za pet do deset ponavljanja.
Laganje
Korak 1
Naslonite se na leđa i savijte koljena kako biste noge postavili na pod ako imate bilo kakvih bolova u leđima.
Korak 2
Stavite ruke preko trbuha s dlanovima prema dolje i palcem u podnožju vašeg rebra. Ostavite mali razmak između srednjih prstiju tako da gotovo dodiruju.
Korak 3
Udahnite i udahnite dolje u trbuh tako da se razmak između srednjih prstiju povećava.
Korak 4
Držite se za jedan broj, a zatim izdahnite i dopustite da se želudac poravna.
Korak 5
Ponovite ciklus daha tri do pet minuta.
Upozorenja
- Ako vam pluća ne popravljaju ili imate poteškoća s disanjem, obratite se svom liječniku.
