Stride je veliki dio povećanja brzine kada pokrenete. To je jedan od dva ključna čimbenika, a drugi je korak. Poboljšanje vaše ukupne snage jedan je korak u procesu prilagodbe koraka. Osposobljavanje vaše eksplozivne snage je još jedan. To može uključivati dizanje utega i vježbe za poboljšanje mišićne mase i vježbe kako biste poboljšali svoj oblik hodanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji pokrenuti program kako biste osigurali da vam srce bude zdravo.
Video dana
Korak 1
Postavite fitness rutinu koja uključuje trening s utezima i vježbe fleksibilnosti. Trening snage poboljšat će vaše mišiće vaših nogu i smanjiti učestalost ozljeda dok trčite. Obavite trening snage po danima ili danima kada se ne izvodite. Trebali biste započeti s treninga snage prije nego što poboljšate svoj pokrenuti program.
Korak 2
Pokrenite vježbe 15 minuta zagrijavanja. Zadržite tempo usporen i stabilan. Usredotočite se na vaš korak, ali ne na povećanje. Usredotočite se na razumijevanje mehanike pokreta dok jurite.
Korak 3
Preskočite bušilice. To uči vašem tijelu pravi format za korak. Započnite na jednom kraju polja i preskočite za 60 stopa. Koristite obje ruke i noge u pokretu. Podignite jednu nogu i tjerajte svoje tijelo prema naprijed. Istovremeno, zamahnite suprotnu ruku. Koljeno bi trebalo paralelno s tlom. Okrenite se na kraju bušilice i lagajte natrag za početak.
Korak 4
Okrenite se i izvodite korak po istoj dužini. Stride staze su spore joge gdje se usredotočite na pravilan korak. Zadatak prednje noge treba biti između 6 i 12 inča ispred torza. Taj će potez biti sličan preskakanju. Trener i elitni majstori Pete Megill objašnjavaju da se jednom vježbom odmah nakon drugog trenirajte noge kako biste poboljšali korak. Kad jednom prijeđete, izvucite duljinu bušenja, okrenite se i polako krenite natrag.
Korak 5
Izvršite granične bušilice. Za vezanje, napravite spor sprint u kojem prolazite naprijed na početku svakog koraka. Potez je skoro skok, ali u trčanju. Učinite to na prvi korak pažljivo dok se ne naviknete na graničnu praksu. Gurnite sa stražnje noge i izvucite prednji dio noge što je dalje moguće. Ova vježba pomaže u izgradnji snage nogu i povećanju vašeg napretka. Guranje natrag s nogama je ključ prirodnog, dugog koraka. Ponovite svrdlo onoliko puta koliko želite.
Korak 6
Izvršite svoju normalnu rutu danima kada ne radite vježbe ili nakon vježbe. Uključite bušilice u korak u vožnju. Napredak je crtica od 100 metara gdje povećavate brzinu i usredotočite se na produljenje koraka. Šetajte nekoliko minuta nakon što svaka bušilica skače i odmori se, a zatim ponovno počnite trčati sporim, stabilnim tempom.
