Dobar oblik trčanja, uključujući podizanje koljena ispravno, može povećati brzinu i učinkovitost vaših trčanja. Visoki koljena često se koriste pri sprintu; eksplozivno djelovanje podizanja nogu brzo iz zemlje i visoko u zrak pomaže vam brzo kretanje. Postoje tehnike i vježbe koje možete koristiti kako biste podignuli koljena veći od tla kada pokrenete. Vaš oblik trčanja trebao bi se osjećati ugodno i ne uzrokuje nikakve bolove, stoga držite koljena od previsokog na normalnoj, svakodnevnoj vožnji.
Video dana
Visoka koljena Vježba
Korak 1
Praksa vježbe visokog koljena dok stoji na jednom mjestu. To je sigurnije nego pokušavate podići koljena veći dok se trčite bez prethodnog iskustva. Stajati s vašim rukama na stranama i nogama razmaknute širine ramena.
Korak 2
Podignite koljena jedan po jedan, tako da svaki bedra bude paralelan s tlom. Bit ćete na mjestu. Počnite ljuljati ruke, savijeni u lakat, naprijed-natrag u tipičnom trkačevom rukom. Zamahnite suprotnu ruku naprijed na nogu koju podignite i obrnuto.
Korak 3
Počnite da podignete koljena što je brže moguće dok to radite. Nastavite na 60 sekundi. Zaustavite se i odmorite 30 sekundi. Ponovite ako želite.
Visoka koljena tijekom trčanja
Korak 1
Koristite dobar osnovni oblik kada pokrenete. Gledajte ravno naprijed, držite vrat i glavu visoko i udarite zemlju kuglicama stopala. Koljena će se, naravno, podići na udobno mjesto kada to učinite.
Korak 2
Podignite koljena ravno naprijed, a ne na obje strane kada pokrenete. To će vam pomoći zadržati ravnotežu dok se trčete visokim koljenima. Izbjegavajte udaranje unatrag nogama. Zamahnite ruke bez da ih se pomaknete na stranu, i ne zaboravite ih držati blizu vašeg tijela.
Korak 3
Idite polako ispred sebe i postupno povećajte brzinu. Usporite ako se vaš oblik počinje pogoršavati.
Savjeti
- Izradite obrazac koji radi za vas i pomaže vam u ispunjavanju vaših ciljeva, ali uzmite si vremena da tamo stignete. Morate podići koljena dok trčite pa ih odlučite podići na mjesto koje se osjeća ugodno i bezbolno. Nemojte se gurati više nego što ste spremni u bilo kojem trenutku. Polako radite prema podizanju vaših koljena kako biste lakše kretali svaki put kad pokrenete.
Upozorenja
- Pazite na podizanje koljena previsoko dok se trčite jer to povećava rizik od ozljeda zbog stresa na vašim zglobovima od utjecaja. Podignite koljena samo onoliko visoko koliko se osjeća ugodno za vas i odmah prestanete trčati ako osjećate bol u koljenima, nogama ili gležnjevima.
