Vaše tetive povezuju mišiće u vašem lakat s kostima koljena. Kada igrate golf, ponavljanje gripova u klubu može uzrokovati upalu tetiva na unutrašnjost vašeg lakta. Stanje se naziva medial epicondylitis. Simptomi uključuju bol koji se proteže niz podlakticu i slabost kada stezne klub. Ako se ne liječi, tetive se mogu razbijati, što u nekim slučajevima može zahtijevati kirurško popravljanje. Iako je moguće igrati golf s golferovim lakom, važno je poduzeti korake prema oporavku.
Video dana
Korak 1
Koristite protuupalni lijek kao što je aspirin, ibuprofen, naproksen ili acetaminofen, kako je rečeno dnevno. Ovi lijekovi pomažu da stisnu upaljene krvne žile koje dovode do oticanja i boli.
Korak 2
Koristite grijanje na laktu prije igranja golfa. Toplina će vam pomoći da popustite tetive i mišiće u podlaktici, smanjujući bol kada igrate. Nanesite 10 do 15 minuta.
Korak 3
Podignite mišiće podlaktice prije početka igre. Jedno rastezanje sastoji se od stajanja duljine ruke od zida. Stavite dlan, prste dolje, na zid, pritiskajući dlan prema zidu. Ako su vaše tetive posebno napete, možda nećete moći staviti ručni stan. Držite ovu poziciju 30 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite dva do tri puta.
Korak 4
Omotajte lakat u kompresijskom zavoju ili nosite držač za lakat dok igrate. Ovaj tip zavoja pomaže izolirati mišiće podlaktice, smanjujući količinu naprezanja postavljenih na mišiće kada igrate golf.
Korak 5
Leznite zahvaćeno područje pomoću ledenog pakiranja ili izradite vlastiti omot stavljanjem kocki leda u plastičnu vrećicu omotanu zaštitnim ručnikom. Stavite paketu na unutarnji dio lakta i ostavite 15 do 20 minuta. Ponovite nekoliko puta tijekom dana kako biste smanjili upalu u tetivu.
Korak 6
Praksa vježbi kinetičkog lanca kada ne igrate golf kako biste ojačali mišiće lakta i zgloba. Držite težinu od 1 do 2 funte u ruci koju obično zakrećite s klubom. Praktirajte svoj zamah koji drži težinu dok zategnite trbušne mišiće i leđa.
Što vam je potrebno
- Pakiranje
- Protuupalni lijekovi
- Težine ručne od 1 do 2 kilograma
- Podno grijanje
Savjeti
- gore golfer's elbow, najbolje je da se lakat za barem jedan do dva tjedna dati svoje tetive vremena za liječenje. Također biste trebali izbjegavati igranje tenisa jer utječe na slične tetive.
Upozorenja
- Ako vaš golfer ne reagira na prevelike tretmane, potražite liječničku pomoć. Vaš liječnik može preporučiti vježbe fizikalne terapije, propisati lijekove ili vam dati kortizonski snimak kako bi se smanjila upala.
