Nogomet je sport visokih utjecaja s puno trčanja, zaustavljanja, pokretanja i promjena smjera. Kao rezultat toga, nogometni igrači mogu održati prijelome gležnja. Frakture gležnja se javljaju kao posljedica valjanja ili uvijanja vašeg gležnja iz normalnog kretanja. Prijelomi gležnja trajati oko šest tjedana da se liječe. Nakon frakture, trebali biste biti u mogućnosti vratiti se na nogomet. To možete učiniti tako da poduzmete nekoliko mjera opreza.
Video dana
Korak 1
Primajte dopuštenje od svog liječnika. Prije ponovnog igranja nogometa, trebat će vam liječnikov bilješka o tome da ste ozdravili i spremni ste ponovno sudjelovati.
Korak 2
Pazite na fizikalnu terapiju. Ako je vaš liječnik preporučio fizikalnu terapiju, nastavite s terapijama. Fizička terapija može pomoći u jačanju vašeg gležnja, kao i poboljšanju fleksibilnosti, kretanja i ravnoteže.
Korak 3
Izvršite vježbe gležnjeva. Jednodijelne ravnoteže, krugovi gležnjeva, pisanje abecede prstima, upotreba bokova otpora, pumpi za gležnjeve, ručnici i rastezanje tele mogu vam pomoći pripremiti se za nogomet i smanjiti rizik od ozljede.
Korak 4
Koristite držač gležnja. Štitnici za gležanj su lagani i udobno će stati u vašim atletskim cipelama. Mnogi liječnici preporučuju korištenje gležnjeva nakon povratka u sport nakon lomnog gležnja.
Korak 5
Radite na čvrstoći i kondicioniranju. Praksa trčanje, podizanje utega i rad na nogometnim vježbama. Nakon šest tjedana s postranom bočnošću, morat ćete obnoviti vašu izdržljivost.
Korak 6
Sudjelujte u praksi. Počnite trenirati s timom. Saznajte nove igre i vježbajte stare. Vjerojatno ćete se vratiti na igranje baš kao što ste bili prije vašeg lomnog gležnja.
Stvari koje trebate
- Držač gležnjeva
- Bendovi otpornosti
Upozorenja
- Ako osjetite bilo kakvu bol ili znakove ponovne ozljede tijekom igranja, prekinite igru i kontaktirajte svog liječnika.
