Najbolji trening za boks - ili bilo koje druge borilačke vještine - je live instruction od kvalificiranog trenera. Međutim, nije svatko ima pristup boksu. Ako ste sami, još uvijek možete započeti s vještinama boksa vježbanjem u prostoru za vježbanje kod kuće koji sami postavljate. Internet i video resursi mogu vam pomoći da naučite nove tehnike dok neprestano prakticiraju osnove.
Video dana
Korak 1
Postavite prostor za treniranje. Trebat će vam bistro područje najmanje 10 stopa s jedne strane i torbu za probijanje. Ako ne možete objesiti vreću za probijanje sa stropa, možete dobiti slobodne stojeće vreće za probijanje u većini sportskih dobrih trgovina, ili iz kataloga ponude za borilačke vještine.
Korak 2
Praksa određene tehnike, kao što je kombinacija udaraca ili vježbe nogu, dva do tri puta tjedno. Možete upotrijebiti videozapis, knjigu ili internetske reference da biste saznali osnove - ili da biste pregledali ono što mislite da znate ako već imate neko znanje o boksu. Nakon što ste ukorijenili tehniku, vježbajte je za 50 do 100 ponavljanja na vreći za probijanje.
Korak 3
Koristite opću torbu dva do tri puta tjedno kako biste radili na brzini, ritmu, vremenu i općenitoj tehnici udaranja. Za najbolje rezultate, vježbajte vreću u roku od dvije do tri minute - radite svoj put do 10 krugova rada tijekom treninga. Dok radite vrećicu, nije dovoljno slučajno udarati vrećicu. Pristupi vrećici s planom igre i znanstvenim pristupom. To će vam pomoći razviti atribute koje trebate kao boksača.
Korak 4
Pronađite sparing partnera za vježbanje s vremena na vrijeme. To bi trebao biti još jedan ozbiljan boksač, jer netko tko nije ozbiljan za trening može postati emocionalno uključen tijekom vježbanja sparinga. Ljutiti partner postat će bezobziran i mogao bi vas povrijediti. Najsigurniji sparing se događa samo pod nadzorom jednako ozbiljne treće strane, koja djeluje kao sudac.
Korak 5
Uzmite kardiovaskularni trening nekoliko puta tjedno. Iako nećete biti udaranje, bolje kardio vam daje vjetar koji trebate vježbati i boriti se učinkovito tijekom kasnijih rundi. Kardio vježbe za uključivanje u vaš trening uključuju boks u sjeni, skakanje užeta i trčanje. Posljednja vježba je poznata u zajednici boksa kao cestovni rad. Nema više boksačke reklame nego stara izreka, "borbe se osvajaju na cesti, a ne u prstenu."
