Iako brojni različiti čimbenici mogu uzrokovati zatvor, često su krive dijete koje su bogate mastima. Visok sadržaj masnoća u siru znači da ljudi koji vole jesti ovu hranu mogu imati povećani rizik za razvoj konstipacije, koji se odlikuju teškim stolicama koje je teško proći. Srećom, stvaranje promjena načina života može biti učinkovito kada je u pitanju sprečavanje konstipacije nakon jela.
Video dana
Ograničenje posluživanja sira
Ograničavanje unosa može biti učinkovit način za sprečavanje konstipacije kod jedenja sira, prema knjizi "Nutricionistička terapija i patofiziologija". Za optimalne rezultate konzumirajte najviše dvije obroke sira po obroku. Ovisno o količini masti koja se nalazi u određenoj vrsti sira, odgovarajuće veličine posluživanja mogu se znatno razlikovati. Izaberite sireve sa smanjenim udjelom masti ili bez masnoća kako bi se razina masti smanjila. Također, uvijek se odnosi na označavanje paketa kako biste utvrdili koliko je sira u jednom posluživanju.
Uključite redovitu tjelovježbu
Redovita tjelovježba također može biti korisna kada je u pitanju sprečavanje konstipacije nakon jela. Tjelesna aktivnost potiče aktivnost gastrointestinalnog trakta i vrlo je učinkovita kada je u pitanju liječenje i sprečavanje opstipacije, prema američkom vijeću za vježbanje. Cilj za 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta svaki tjedan radi održavanja optimalnog zdravlja GI trakta i sprječavanja razvoja konstipacije nakon jela hrane s visokim udjelom masti, uključujući sir. Pješačenje, biciklizam, plivanje, ples, klizanje u prirodi i skijaško trčanje su svi oblici aerobnih vježbi koji mogu pomoći u sprečavanju konstipacije i poboljšanju funkcionalnosti GI trakta.
Uključi hranu s visokim vlaknima
Da biste spriječili zatvor kada jedete sir, dodajte raznovrsnu hranu bogatu vlaknima u prehranu. Dijetna vlakna apsorbiraju vodu u probavni trakt - čime se stolice skupljaju i mekše - i omogućuje stolice da se kreću kroz GI trakt s više jednostavnosti. Iako je bilo koja vrsta vlakana bolja od nekog kada je u pitanju konstipacija, Harvard School of Public Health izvještava da vlakna koja se nalaze u pšenici i zobi mogu biti posebno učinkoviti u upravljanju ovim stanjem. Općenito, trebate dobiti 14 grama dijetalnih vlakana za svaku 1 000 kalorija koje konzumirate, prema publikaciji "Dijetetski smjernice za Amerikance, 2010." Odrasle žene od 19 do 30 godina trebale bi ciljati 28 grama vlakana dnevno, dok odrasli muškarci istog uzrasta trebaju dobiti 34 grama. Žene i muškarci u dobi od 31 do 50 godina trebaju ciljati 25 grama i 31 grama dnevno, a žene i muškarci koji imaju više od 50 godina trebaju težiti 22 gramu i 28 grama kako bi spriječili zatvor i održali optimalno zdravlje.
Zamislite zamjenske sireve
Zamjenske zamjene zdrava su alternativa mliječnim proizvodima i mogu biti učinkovite kada je u pitanju sprečavanje konstipacije. Zamjenske sireve koje su proizvedene od soje mogu sadržavati dijetalna vlakna i općenito su niže u masti od onih na mliječnim kolegama. Eksperimentirajte s raznim zamjenskim sirom kako biste pronašli onaj koji odgovara vašim potrebama i okusima. Iako je soja bio jednom dostupan samo na specijaliziranim tržištima, sada ga možete pronaći u većini trgovina prehrambenih namirnica i cijelog prehrambenog tržišta.
