Kako staviti gudače ispravno

Premda su gležnjaci popularni kod šetača, stručnjaci preporučuju da ih nose za kardiovaskularnu vježbu, jer težine mogu dodati dodatni utjecaj i mogu promijeniti vaš hod, Umjesto toga, upotrebljavajte utege gležnja kao izvrsnu pomoć za trening mišića vašeg donjeg dijela tijela, uključujući četvorke, loznice, glute i telad. Ipak, koliko god dobro izgledaju gume za gležanj, nepropisno ih stavljajte, ili ih ne pregledavate pažljivo prije svake uporabe, možete staviti u opasnost od ozljeda.

Video dana

Korak 1

Pregledajte utege prije gubljenja. Provjerite jesu li svi šavovi potpuno netaknuti i da su svi poklopci ili zatvarači iznad vrećica za dodavanje dodatnih težina ploča čvrsto zatvoreni. Ako imate podesive težine gležnja, ovo je i vrijeme za dodavanje ili uklanjanje težinskih ploča, šipki ili vrećica sve dok težine ne postanu toliko teške koliko želite.

Korak 2

Omotajte jednu težinu oko svake donje noge. Idealno, trebali bi stati na donju nogu, dovoljno tijesno da ostanu na mjestu, ali ne tako čvrsto da se osjećaju neugodno ili odsječe cirkulaciju.

Korak 3

Pritegnite pričvršćivače na utezima gležnja kako se ne bi pomaknuli na nozi. Težine gležnjeva dolaze s različitim jednostavnim sredstvima za pričvršćivanje, uključujući zatvarače kuka i petlje, ili trake s kuglom i navojem koje dupliraju kroz O-prstene i D-prstene.

Ako se osjećate neugodno s utezima gležnja izravno na koži, nosite ih visokim čarapama ili stavite težine preko vanjske strane hlača na dodatni sloj zaštite. Nakon što pravilno dobijete utege na gležnji, možete ih koristiti za vježbe kao što su naborne kovrče: Naslonite se na zid ili stolicu za ravnotežu, zatim savijte jedan koljeno, sklupčavši se od pete prema stražnjici prema otporu težine. Ne zaboravite napraviti isti broj ponavljanja s obje noge. Kao i bilo koja druga pomoćnica za trening snage, trebate postaviti ciljani broj ponavljanja kada koristite utege na gležnju. Kada završite ciljani broj ponavljanja s dobrim oblikom, spremni ste za prelazak na nešto teže utege. Jedan skup od 12 ponavljanja je dobar cilj za početnike ili za svakoga tko se bavi općom kondicijom.

• Upozorenja

Nikada nemojte preskočiti korak pregledanja težina gležnja. Ako pucaju šavovi ili pada jedan od vrećica koji drže pojedinačne pakete, težine mogu pasti na vas i mogli biste se ozlijediti. Isto tako, neke noge vježbe položaj cijele gležanj težine preko vaše glave ili druge noge, i ako ne čvrsto pričvrstiti težinu na nogu sigurno, to može pasti i povrijediti vas.