Bilo da ste sportaš, mama za boravak kod kuće ili mladost koja počinje trenirati, trebali biste podijeliti svoj tjedan tako da možete trenirati sve planirane dane na 100 posto truda. Intenzitet vježbanja je vrlo različit od razmjera. Umjesto subjektivnog opisa treninga, intenzitet je objektivna ljestvica mjerenja vježbanja u odnosu na maksimum od jednog rep. Na primjer, ako je vaš najbolji 100-metarski sprint za 10. 8 sekundi, 10. 8 je 100 posto intenziteta, stavljajući 11. 0 sekundi 100 metara na intenzitet 98 posto na individualnoj skali. Ako je današnja vježba 90% intenziteta, sutra bi trebala biti manja intenziteta ili bi se trebala usredotočiti na različite dijelove tijela ako ostanu više od 80% intenziteta. No, svaka vježba bi trebala biti 100% truda, tako da variraju intenzitet, volumen rada, kretanja i ukupni odmor unutar svakog vježbanja.
Video dana
Počnite s pomicanjem kretanja
Izvršite spoj s više zajedničkih snaga barem četiri vježbe tjedno. Snaga je najvažnija baza za sve fitness. Da, čak i za trkaće udaljenosti. Za sumnjive osobe razmislite o ovim velikim nalazima poput ovih: "Pojedinac je smanjio vrijeme trčanja za dvije minute i 53 sekunde bez ikakvog kardio treninga tijekom četverotjednog razdoblja. 1RM u hodniku od 275 do 335 u istom vremenskom okviru. " Kratke, intenzivne vježbe snage i snage koristit će vam više od dugotrajnih treninga velikih količina. Dijeljenje vaše težine podizanje u gornji i donji dio tijela omogućuje dnevnu obuku bez prekomjerne ozljede. Planirajte naizmjeničnu varijaciju čučnjeva i mrtvih uspona svakog nižeg dana, a naizmjenično pritisnite i pritisnite gornji dio glave svaki gornji dan.
Uvijek vježbajte kao sportaš
Sjetite se da čak i ako vaš cilj je samo izgubiti masnoće, a ne nužno dobiti mišiće, vaše tijelo će odgovoriti na atletski, intenzivno, nisko ponavljanje dizanja utega i trčanja trčanja puno bolje od bilo kojeg sporo, dugotrajno, visoko obimno izdržljivost. S kraćim, intenzivnim treninzima, vaš odgovor na inzulin postaje idealan za gubljenje masnoća, a uz nisko intenzivno dugotrajno osposobljavanje, zaista vam je manje vjerojatno da ćete izgubiti težinu. Kada postavite redovite dugotrajne zahtjeve na tijelo, možete razviti neugodan hormonalni odgovor, što dovodi do povećane akumulacije tjelesnih masnoća i kronično kataboličkog stanja. To znači da se tijelo nikada ne rekonstruira ili oporavlja, tako da ne može priuštiti da izgradi mišiće i spali masnoću zbog straha da neće moći podnijeti.