Studija iz" American Journal of Sports Medicine "u 2010 pokazalo je da ozljede iz svih vrsta trening s utezima, uključujući i izgradnju tijela, procjenjuju se na više od 970.000 od 1990. do 2007. godine i povećao se što više ljudi sudjeluje u vježbama koje uključuju upotrebu utega. Ozljede na ramenu su uobičajeno oštećenje povezano s bodybuildingom, a razumijevanje kako se oporaviti nakon oštećenja ramena pomoći će vam da smanjite svoju bol i da ćete ponovno raditi prema ciljevima bodybuildinga.
Video dana
Korak 1
![]()
->
Svakako povećajte intenzitet polako. Fotokopiranje: Minerva Studio / iStock / Getty Images
Oslonite ramena nakon ozljede ramena kako biste zaštitili pojas mišića ramena i smanjili rizik za daljnje oštećenje. Izbjegavajte držanje ruke u potpunosti ili ga stavite u remen, osim ako je rečeno od strane liječnika, jer to će uzrokovati da vaše rame zategnuti i dodati na vrijeme oporavka. Nastavite koristiti ruku tijekom svakodnevne aktivnosti, ali samo onoliko koliko možete bez dodatnih bolova. Povećajte svoju razinu aktivnosti i intenzitet polako, dodavajući bodybuilding trening tek nakon što možete učiniti sve redovite aktivnosti bez ikakve boli.
Korak 2
![]()
->
Nanesite led tijekom prvih 24 do 48 sati. Prijavite led za prvih 24 do 48 sati nakon početne ozljede ili za rješavanje bilo kakvih oticanja dok se oporavite i koristite ga 15 do 20 minuta na vrijeme. Nakon početnog razdoblja koristite podlogu za grijanje na ramenu 15 minuta do četiri puta dnevno kako biste smanjili bol i povećali cirkulaciju na ozlijeđenim dijelovima ramena. Izbjegavajte korištenje topline dulje od 15 minuta, što može potaknuti upalu. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vas uputili u odabir protuupalnog analgetika, kao što su naproksen ili ibuprofen kako bi vam pomogli kontrolirati bol i smanjiti upalu.
Korak 3
->
![]()
Pogledajte svog liječnika ako imate bilo kakvih teških boli koja ograničava vaše kretanje. Pogledajte svog liječnika ako imate bilo kakve teške boli koji ograničavaju vaš pokret ili ako imate trajnu bol, jer vam je potrebna daljnja intervencija kao što je fizikalna terapija ili operacija. Polagano uvodite vježbe ramena i odlučite se za početak vježbanja s malom ili nikakvom težinom kako biste mogli ojačati mišiće bez nanošenja nepotrebne boli. Postupno dodajte više težine koliko god ste u mogućnosti, sve dok ne doživite značajnu ili trajnu bol nakon vježbanja, očekujući da može potrajati dva do tri mjeseca da biste se mogli vratiti na prethodnu razinu intenziteta ili duže ako imate značajna ozljeda.
Što vam je potrebno
Toplina
Pakiranje
- Savjeti
- Obavijestite svog liječnika prije početka bilo kojeg programa vježbanja nakon ozljede.
Upozorenja
- Nikada nemojte vježbati ramena ako ste u boli.
