Umbilikalna kila uzrokovana su viškom tlaka na abdomenu, posebno blizu pupka. Prekomjerni pritisak uzrokuje oticanje vašeg crijeva kroz oslabljenu stijenku abdomena, uzrokujući oticanje i bol. Teško podizanje, prekomjerno kašljanje, pretilost i višestruke trudnoće mogući su uzroci umbilikalne kile, prema MayoClinic. com. Možete koristiti vježbu za liječenje kubnih kila, iako neki slučajevi mogu zahtijevati operaciju. Posavjetujte se s liječnikom o svojoj najboljoj mogućnosti.
Video dana
Korak 1
Sjednite na pod pod nogama ravno ispred vas. Stavite ruke ispod bedara i lagano podignite noge prema prsima, držeći ih ravno. Držite se 10 sekundi i pustite, vraćajući se na početni položaj. To se naziva i čamac predstavlja u yogi i radi vaša osnovna abdominalna mišića. Obavite svakodnevno za pet do deset ponavljanja.
Korak 2
Naslonite se na nagnutu ploču. Nagnute ploče podižu vaše noge više od glave, uklanjajući viši pritisak dok vježbate. Na njenoj kosi ploči možete vježbati bicikl nogom podizanjem nogu prema prsima. Pedale noge dok držite svoje strane da se stabiliziraju. Učinite ove vježbe najmanje tri puta tjedno 10 do 15 minuta.
Korak 3
Naslonite se na leđa na podu s nogu savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Okrenite savijenu nogu desno dok ne dotaknu pod, čvrsto držeći leđa na tlu. Zadržite pet do 10 sekundi i vratite se na početni položaj. Ponovite na lijevoj strani. Izvršite ovo istezanje svakodnevno. Time se protežu trbušni mišići, čineći ih fleksibilnijim i manje vjerojatno da će se oslabiti pod pritiskom.
Korak 4
Izvršite ispravan disanje pri izvođenju svake vježbe. Udahnite od trbuha umjesto na prsima. To podiže dijafragmu i oslobađa višak trbušnog tlaka.
Savjeti
- Budite strpljivi. Hernije su rezultat oslabljenog trbušnog mišića, a ti mišići moraju dati vremena da ojača i time smanji kila.
Upozorenja
- Vježbanje ne uvijek podupire kila. U nekim slučajevima može biti neophodna kirurška operacija za povratak kila u stijenku trbuha. Uvijek se posavjetujte s liječnikom o kerniji prije početka bilo kojeg programa vježbanja kako biste ga smanjili.
