Ako želite smanjiti masno tkivo sa gornjeg dijela tijela, shvatite da to mjesto koje smanjuje određeno područje vašeg tijela nije moguće. Da biste smanjili tjelesnu masnoću, bez obzira na to gdje su vaša područja problema, morate pristupiti cjelovitom tijelu. To će rezultirati gubitkom masnoća iz donjeg tijela i gornjeg dijela tijela, uključujući trbuh, ruke, leđa, ramena i prsa. Za najbolje rezultate, izgubite težinu postupnim i sigurnim načinom i vježbajte savršeno.
Video dana
Korak 1
![]()
->
Postavite ciljeve gubitka težine za izgubiti 1 do 2 funti tjedno. Postavite cilj da izgubite 1 do 2 funti tjedno, što je, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, sigurna stopa gubitka težine koja vam omogućuje da napraviti postupne promjene načina života bez osjećaja lišenog. Da biste izgubili težinu po ovoj stopi, morate stvoriti dnevni deficit od 500 do 1 000 kalorija.
Korak 2
->
![]()
Promijenite prehranu i konzumirajte manje obroke tijekom obroka. Pomaknite se na dijetu kako biste dnevno smanjili kalorije. Neki načini za smanjenje unosa kalorija uključuju jesti manje dijelove ili jesti kaloričnu hranu umjesto visoke kalorijske hrane. Izbjegavajte slatke napitke, alkohol i hranu koja ima visoku razinu kolesterola i zasićene i trans masti. Nabavite glavne hranjive tvari od mršavih bjelančevina, voća, mliječnih proizvoda bez masnoće ili niske masti, cjelovitih žitarica i povrća.
Korak 3
->
Napravite znoj na biciklu ili druge kardio vježbe 30 do 60 minuta pet dana u tjednu. Fotokopiranje: IT Stock / Polka Dot / Getty Images
![]()
Pripremite znoj 30-60 minuta na pet dana u tjednu kako biste spali kalorije koji doprinose gubitku masnoće. Obavi kardio, kao što je vožnja biciklom, brz hodanje ili pedaliranje na eliptičnom stroju, brzinom koja vam omogućuje da razgovarate s partnerom za vježbanje, ali ne dopušta vam pjevanje. Iako se često čini da je vaše donje tijelo aktivno tijekom kardio, mišići gornjeg dijela tijela pridonose pomaganjem pokreta za ruke i pomažu vam u održavanju ispravnog držanja tijela.
Korak 4
->
Raspored otpora vježba najmanje dva dana u tjednu. Fotografski kredit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
![]()
Raspored otpornosti vježba najmanje dva dana u tjednu, kako preporučuje Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Radite sve svoje glavne grupe mišića i izvodite dvije ili tri seta i osam do 12 ponavljanja svake vježbe. Trening snage održava i povećava mišićno tkivo, što pojačava vaš metabolizam kako bi spali više kalorija, čak i nakon završetka rada.
Korak 5
->
Vježbe za vježbanje snage kao što su ove kovrčave ruke pomoći će smanjiti masnoću u rukama. Foto kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Uključite vježbe u rutinu treninga snage koja cilja vaše gornje tijelo. To može uključivati različite vježbe, kao što su sklekovi i pritisci za ramena za ramena i prsa; biceps kovrče i triceps ekstenzije za svoje ruke; bicikl i obrnuti crunches za vaš ABS; i bučica redaka i lat pulldowns za leđa.
Upozorenja Prije nego što započnete tretman mršavljenja, posjetite liječnika prije svega ako imate ozljedu ili zdravstveno stanje.
