Hips podupiru vašu zdjelicu kao hodanje i trčanje, pružajući bitnu svakodnevnu funkciju. Oni vam također pružaju krivudavu tjelesnu masu, ali ekstremni bokovi mogu vam se osjećati glomaznim, a ne seksi i snažni. Obično su velike kukove rezultat dodatnih masnoća. Ako ste sigurni, međutim, da je to mišiće koje vas čini širokim, možda ćete je moći malo smanjiti.
Video dana
Sjeti se, međutim, da su proporcije vašeg tijela u velikoj mjeri stvar genetike. Neki ljudi imaju uži dio kuka, dok drugi - posebice žene - imaju tendenciju da imaju više velikodušnih bokova za potporu porođaju.
Smanjite mišiće kosti postupno vježbanjem. Ne želite da se mišići gube od neaktivnosti. Vi jednostavno želite smanjiti prekomjernu količinu u regiji i izbjeći dodavanje više veličine u mišiće tamo.
Što čini mišiće velikih mišića
Hipni mišići uključuju gluteus medius i gluteus minimus, oboje koji su na vanjskoj strani stražnjice. Ti mišići djelomično su prekriveni gluteus maximusom, velikim mišićima stražnjice, koji također mogu doprinijeti pojavi velikih bokova.
Pročitajte više : Kako izgubiti velike kukove
Čučnjevi, step-up, planinarenje brda i ekstenzije kuka su vježbe koje pridonose razvoju mišića glutea. Specifični sportovi, kao što je brzina klizanja, također dovode do povećanja veličine kukova uslijed hipertrofije mišića.
Ako ste podizali teške težine i trenirali donji dio više puta tjedno, mišići će odgovoriti rastućim, jačim i većim veličinama.
Kako smanjiti mišićnu masu
Ne odustati od vježbanja uopce. To samo dovodi do atrofije i nakupljanja masnoća. Mišići se ne pretvaraju u masnoću, ali kako se smanjuje i izgorite manje kalorija, masnoće zauzima svoje mjesto.
Kako biste smanjili mišiće kuka, morat ćete isticati vježbe koje razvijaju kukove. Kada izvodite rutinu treninga snage nižeg tijela, odaberite samo jednu složenu vježbu koja radi kukove.
Dakle, umjesto da radite na čučanjima, pritiscima za noge, korakima, jednostrukim čučanjama i šipcima tijekom vježbanja nižeg tijela, odlučite se za samo jednu od ovih vježbi. Osim toga, možda ćete možda uključiti i drugu vježbu nižeg tijela, kao što su ekstenzija nogu ili naborne kovrče, koje ne rade bokove i usredotočuju se na mišiće bedara umjesto.
Kada obavljate jednu vježbu koja uključuje vaše bokove, vježbajte s lakšim utezima i idite na veliki broj ponavljanja kako biste izgradili izdržljivost. Mišić još uvijek dobiva rad, a vi trošite kalorije, ali manje ćete vjerojatno razviti puno mase. Na primjer, ako ste navikli obavljati teške poteze za šest do osam ponavljanja, sub u tjelesnim težinama, ali ne i do 100 ponavljanja.
Izaberite kardio koji je manje ukočen u kosti i više tijelo u prirodi. Preskoči pješačenje, penjanje po stepenicama ili vožnju biciklom po brdima. Izaberite ravnu cestu koja trči ili veslja na erg kako bi pojačao brzinu otkucaja vašeg srca.
Pročitajte više: Kako napraviti kukove pogledajte manji
