Leptin je obično povezan s fluktuacijama i apetitom. Kemijski leptin je hormon, prirodno proizveden u vašem tijelu da signalizira mozak kad ste puni od jela. Ravnoteža ove kemikalije promijenjena je različitim čimbenicima, uključujući poremećaje u dva druga hormona koji reguliraju apetit, koji su inzulin i serotonin. U slučaju debljanja, razina leptina raste, uzrokujući da mozak šalje lažne signale gladi, što dovodi do prejedanja. Visoke razine leptina također su povezane s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti povezanih s pretilošću. Prema Sveučilištu Texas Health Science Center, prirodno snižavanje leptina uključuje promjene načina života i uravnoteženje prehrambenog unosa.
Video dana
Korak 1
Ograničite unos kalorija i izgubite težinu. Što više hrane koju konzumirate, to je vjerojatnije da ćete i dalje težiti, što povećava proizvodnju leptina. Visoka razina leptina povezana je s masom tjelesne masti. Obratite pozornost na kalorije u hrani koju konzumirate i pokušajte ograničiti ukupni dnevni unos kalorija na 2 000. Obratite se svom liječniku prije početka niske kalorijske prehrane kako biste osigurali sigurnost.
Korak 2
Jedite ravnotežu složenih ugljikohidrata u svakom obroku. Složeni ugljikohidrati održavaju energiju duže od hrane s jednostavnim šećerima, kao što su slatkiši, kolači i čips. Odlučite se za cjelovite kruhove ili tjestenine, smeđu rižu i žitaricama od mekinja. Ostanite pažljivi na unos kalorija, dok jedete hranu koja sadrži prirodne šećere. Kao pravilo, odaberite smeđe boje škroba nad bijelom, što se općenito obrađuje i rafinira s dodanim šećerima.
Korak 3
Dodajte ribu na svoj tjedni plan obroka. Prema studiji koju je provela Američka udruga srca iz 2002. godine, uključivanje ribe u vašu prehranu smanjuje razinu leptina. Konzumirajte losos, skuše i tonu najmanje dva puta tjedno za prednosti smanjenja leptina. Kuhajte ribu na roštilju ili ga ispečite u pećnici. Izbjegavajte prženje ribe, što može dodati nezdravo masnoće. Korištenje dodataka ribljeg ulja također je opcija, međutim, prije korištenja dodataka savjetujte se s liječnikom kako biste osigurali sigurnost.
Korak 4
Nabavite dnevnu vježbu. Krenite na 30 minuta hoda, jog ili vožnju biciklom kako biste započeli tjelesnu aktivnost. Svakodnevna vježba stimulira vaš probavni sustav i uparen s zdravijim prehrambenim navikama, može pomoći u gubitku težine, što smanjuje razinu leptina. Počnite vježbati postupno s niskom utjecajnom aktivnošću i nakon što vježbate 30 minuta ili više, isprobajte klasi fitnesa ili upotrebljavajući teretanu opremu kako biste maksimizirali rezultate. Posavjetujte se s liječnikom prije početka novog programa vježbanja, kako biste odredili sigurnost.
Korak 5
Upravljanje stresom u praksi. Iskustvo stalnog visokog stresa može utjecati na ravnotežu hormona, apetit i razinu energije.Smanjenje stresa je važno za regulaciju leptina. Pokušajte meditaciju ili yoga klasu kao sredstvo za opuštanje uma i tijela. Potražite savjetovanje ako ne možete sami upravljati stresom ili jednostavno uzeti 10 minuta samo vremena na dan za mentalno odmotavanje.
Savjeti
- Visoke masnoće dijeta niže razine leptina za kratkoročno, međutim, to može na druge načine štetiti vašem zdravlju. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što pokušate s prehranom visoke masti. Držite dnevnik hrane koji će vam pomoći pratiti dnevne kalorije i izgubiti težinu. Razmislite o tome kako raditi s osobnim trenerom kako biste pokrenuli napore za smanjenje tjelesne težine i naučili odgovarajuće forme za vježbanje.
Upozorenja
- Smanjenje leptina ispod normalnih razina može dovesti do zdravstvenih rizika povezanih s anoreksijom i pothranjenjem.
