Odlazak bez košulje na plažu može biti dosadan doživljaj kada imate višak masnoće u prsima. Umjesto pilinga na slojeve odjeće kako bi se prikrio, izmijenite program prehrane i vježbanja. Prsa se sastoje od dva mišića koji djeluju kao jedna jedinica, pectoralis major i pectoralis minor. Ključ za treniranje prsima učinkovito cilja svaki kut mišića. Iako nije moguće uočiti smanjenje masnog tkiva grudi, možete uključiti vježbe grudi u svoju rutinu za obuku cijelog tijela kako biste povećali masu mišićne mase i smanjili ukupni postotak masnog tkiva. Kombinirajte rutinu treninga snage koja uključuje treninge specifične za prsa s zdravom prehranom i kardiovaskularnom aktivnošću koja će vam pomoći da izgubite tjelesnu masnoću, otkrivajući uske i tonirane pepeo.
Video dana
Korak 1
Vježite svoje prsne mišiće dva puta tjedno kako biste razvili mišiće i potaknuli metabolizam. Izvršite vježbe poput nagibnih push-upova, odbijanja prsnog koša, klupnih preša i poklopaca za četiri kola od osam do 10 ponavljanja. Podignite teški otpor. Dovršetak posljednjeg seta svake vježbe trebao bi biti izazov.
Korak 2
Uključite se u vježbe s punim tijelom tri puta tjedno kako biste povećali masu mišićne mase i potaknuli gubitak ukupne tjelesne masti. Izvršite vježbe poput hodanja za noge, podizanja za leđa, sit-ups za abs, čekića za biceps, triceps preši pressovi i lateralne podizanja za ramena. Izvršite svaku vježbu za četiri seta od 12 do 15 ponavljanja. Vlak s umjereno teškim otporom tako da je posljednja ponavljanja svakog seta teško završena.
Korak 3
Izvršite interne kardiovaskularne bolesti tri do četiri dana tjedno kako biste promovirali gubitak masnoće. Trčite na stacionarnom biciklu 30 sekundi. Pedal na polagan tempo za jednu minutu da se oporavi. Nastavite izmjenjivati brzine 20 do 30 minuta. Izvršite intervalu kardio na drugoj kardijalnoj opremi poput treadmill-a ili stepenice da biste dodali raznolikost.
Korak 4
Jedite prirodnu hranu kako bi gorivo vaše vježbanje, potaknuli rast mišića i olakšali gubitak masnoće. Konzumirajte hranu kao što su mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća, mršavih zdjela, povrće, cjelovite žitarice, zdrave masti poput orašastih plodova i maslinovog ulja, voća, ribe i peradi. Ostanite daleko od obrađene ili manipulirane hrane koja ima visoku razinu natrija, kemijskih konzervansa i zaslađivača.
Korak 5
Konzumirajte pet do šest malih obroka dnevno kako biste prehranili mišiće i potaknuli metabolizam. Poslužujemo proteina i složenih ugljikohidrata kod svakog obroka, kao što je pileća prsa grla od 6 unci, 1 šalica šparoga i slatki krumpir.
Savjeti
- Ne vježbajte prsa svakodnevno u pokušaju povećanja rezultata. Dopustite svojim mišićima najmanje 24 sata da se oporavi između treninga.
