Izvučeni mišići podlaktice, također poznati kao mišići, pojavljuju se kada aktivnost gura ili vuče mišiće izvan svojih normalnih granica. Uobičajeni uzroci uključuju sportske ozljede, pretjeranu upotrebu ili neodgovarajuće forme tijekom vježbanja ili utjecaj na pad. Ubrzo nakon ozljede možete osjetiti bolove, otekline i modrice na podlaktici. Općenito, trebali biste koristiti RICE - odmor, led, kompresiju i visinu - za trenutačno liječenje akutne podlaktice. Nakon što je početna bol prošla i mišići iscjeljuju, možete početi vježbati s nekoliko prilagodbi. Posavjetujte se s liječnikom prije početka vježbanja.
Korak 1
Prije vježbanja izvadite bolove protiv bolova. Bolni ubojice poput naproksen ili ibuprofena smanjuju oticanje i mogu spriječiti bol tijekom vježbanja.
Korak 2
Omotajte podlakticu u kompresijskom zavoju. Kompresija zavoja će smanjiti oticanje i pomoći stabilizirati mišiće u podlaktici. Držeći podlakticu stabilnom, smanjit ćete rizik od iritacije ozljede.
Korak 3
Zagrijati dulje nego obično. Dobar zagrijavanje šaljat će krv kroz područje kako bi se oslobodili mišića i pripremili ih za rad. Dodajte još pet minuta, pogotovo ako namjeravate raditi podlaktice.
Korak 4
Koristite manje otpora nego inače. Pogođena ruka može biti slabija od normalne i upotreba vašeg uobičajenog otpora može zaustaviti mišiće ili uzrokovati bol tijekom vježbanja. Započnite s 5 do 10 kg. manje i radite svoj put natrag do svoje normalne težine.
Korak 5
Smanjite vrijeme vježbanja. Budući da se mišići još uvijek oporavljaju, vaši podlaktici mogu umoriti brže od normalnih. Kada se mišići zamaraju, kompromitirate se na pravilnom obliku i rizik od boli i smrti.
Korak 6
Lice vaše podlaktice nakon treninga. Vaš ozlijeđeni podlaktica može se nabubriti, što može uzrokovati bol nakon vaše vježbe. Nanesite čašu leda 20 minuta nakon vježbanja kako biste smanjili bol i oticanje.
Stvari koje trebate
- Ubojica boli protiv boli
- Oblik kompresije
- Ledeni paketi
Savjeti
- Ako odmah osjetite teške boli, odmah prestanite vježbati. Posavjetujte se s liječnikom ako bol traje dulje od 48 sati.
