Dugotrajni boravak u bolnici često uzrokuje slabost u nogama, jer izgubite otprilike jedan posto vaše slabe mišićne mase svaki dan ostanete u krevetu. Smanjena mišićna masa i slabost povećavaju rizik od prelijevanja i prijeloma.
Video dana
Ako vaše noge slabe do te mjere da imate problema s stajanjem ili hodanjem, obratite se svom zdravstvenom radniku za personalizirani program jačanja nogu. Redovne vježbe za jačanje nogu vam omogućuju gotovo odmah početak vraćanja snage.
Usporite. Mnogi od početnih dobitaka koje doživljavate dok učvršćujete noge nakon boravka u bolnici su neuromuskularni u prirodi, što znači da vaši mišići i mozak ponovno učite kako komunicirati.
Pročitajte više: Osnaživanje vježbi za noge nakon što se postigne
Vježbe u rasponu pokreta
Pokrenite vježbe dosega ili kretanja, ovisno o snazi, prije nego što pokušate stoje, Počnite povlačenjem koljena prema prsima dok ne osjetite protežu. Uključite se na trbuh i podignite nogu visoka što je više moguće. Zatim, protežu mišiće oko koljena ravnajući i savijanje koljena što je više moguće.
Izvršite niz vježbi kretanja za vaše gležnjeće pokazujući svoje nožne prste, povlačenjem prstiju prema glavi i pisanjem abecede samo pomoću pokreta gležnja.
Stalni pokreta
Praksa koja stoji iz sjedećeg položaja uz pomoć druge osobe i nekog oblika pomagala za pješačenje, kao što je hodalica, štap ili štaglice. Postupno povećavajte duljinu vremena kad steknete snage nogu, hodajte koliko god možete, bez osjećaja vjetra ili previše umorne. Uvijek imate prijatelja ili terapeuta koji će vas pratiti s invalidskim kolicima tako da imate mjesta za sjedenje ako je potrebno.
Smanjite svoju ovisnost o pomoćnim uređajima za hodanje postupno stavljanjem manje i manje težine na uređaj dok hodate i vježbate stojeće vježbe.
Poboljšanje snage
Ojačajte mišiće u nogama dok koristite pomoćni uređaj tako da stojite na jednoj nozi, podignuvši se na vrhovima prstiju, pružajućići svaku nogu prema naprijed, unatrag, preko druge noge i van na stranu dok ste ravnotežu na drugoj nozi. Izvedite plitke zavoje u koljenima u kojima ne savijte koljena više od 15 do 20 stupnjeva.
Dodajte lakšu otpornost na vaše vježbe za jačanje nogu, poput onoga koje pruža resica. Povećajte otpor koji upotrebljavate jer vaše noge postaju sve jače polako dodavanjem otpora u obliku utega na stroju za težinu.
Uvijek imate stolicu iza sebe kada vježbate vježbe za jačanje nogu kako biste osigurali mjesto za sjedenje ako vam noge više ne mogu podupirati tjelesnu težinu.
Pročitajte više: Važnost izrade vaših nogu
