Kako ublažiti anksioznost uzrokovanu PMS

Prema Nacionalnim institutima zdravlja, 3 od 4 žene s menstruacijom imaju simptome predmenstrualnog sindroma ili PMS. Povećani stres i anksioznost su uobičajeni simptomi, kao što su promjene raspoloženja, žudnja, zadržavanje vode i osjećaji umora, depresije i razdražljivosti. Posavjetujte se s liječnikom o mogućim psihološkim poremećajima i liječenju na recept ako imate izrazito teške simptome anksioznosti. Međutim, za mnoge žene, jednostavna prehrana i promjene načina života, kao i prirodni lijekovi, mogu pružiti značajno olakšanje, čak i spriječiti buduće simptome.

Video dana

Dijeta i promjene načina života

Korak 1

->

Jedi manje, češće obroke. Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Jedite manje, češće obroke umjesto velikih, teških obroka za stabilizaciju šećera u krvi i kontrolu žudnje za slatkom i slanom hranom.

Korak 2

->

Zamijenite hranu s visokim udjelom masti, šećera i natrija s niskom natrijom. Zamijenite hranu bogatu mastima, šećerom i natrijom s niskom natrijom i složenim ugljikohidratima poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.

Korak 3

->

Izbjegavajte duhan, kofein i alkohol. Izbjegavajte duhan, kofein i alkohol, koji sve mogu povećati osjećaje anksioznosti i stresa.

Korak 4

->

Uključite se u aerobnu aktivnost. Foto kredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Uključite se u aerobnu aktivnost u borbi protiv depresije i umora. Cilj za najmanje 30 minuta dnevne vježbe kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili druge kardiovaskularne aktivnosti.

Korak 5

->

Smanjite stres s jogom. Foto kredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Smanjite stres s jogom, meditacijom i vježbama s dubokim disanjem. Prema "Psihologija danas", yoga ne samo da smanjuje stres, nego također poboljšava vaš imunološki sustav i snižava krvni tlak.

Alternativni lijekovi

Korak 1

Konzumirajte 1, 200 miligrama kalcija dnevno u prehrambenom ili dodatnom obliku za smanjenje fizičkih i psihičkih učinaka PMS-a.

Korak 2

->

Uzmi dnevni multivitamin. Uzmite dnevni multivitamin s odgovarajućim vitaminima B, osobito 50 do 100 miligrama B-6, i razmislite o nadopunjavanju prehrane s dodatnim magnezijem i vitaminom E kako bi se borili protiv hormonske neravnoteže i tekućine zadržavanje.

Korak 3

Pokušajte s biljnim lijekovima, kao što je crni cohosh, ako se simptomi nastave ili vam je potrebno dodatno olakšanje. Korijen crnog cohosh može pomoći ublažavanju predmenstrualnih simptoma; međutim, ona nije regulirana od strane FDA, i može uzrokovati nuspojave. Obratite se svom liječniku prije korištenja ljekovitog bilja.

Što vam je potrebno

Niska natrij hrana

Voće

Povrće

• Cijela zrna
• Oprema za vježbanje
• Hrana bogata kalcijem ili dodatke
• Dnevni multivitamini
• Black cohosh
• Časopis
• Savjeti
• Čuvaj dnevnik svojih simptoma i navika. Nakon nekoliko mjeseci, možda ćete moći odrediti koje aktivnosti, hranu i dodatke najučinkovitije za ublažavanje tjeskobe.
• Upozorenja

Možda će vam trebati lijekovi na recept kako bi se olakšali anksioznost PMS-a ako ne osjetite olakšanje nakon što ste promijenili dijetu i način života. Razgovarajte s liječnikom o oralnim kontraceptivima, antidepresivima i drugim mogućnostima za liječenje anksioznosti.