Gornja bol u leđima može se pojaviti kao posljedica ozljede, naprezanja ili lošeg položaja. Prema Spine-Health. com, većina slučajeva gornjih bolova u leđima potječe od iritacije mišića ili zajedničkih problema. Kako se više ljudi sjede na računalu za posao, više pati od bolova u gornjem dijelu leđa i ukočenosti. Spavanje u neugodnom položaju ili neugodan krevet također može dovesti do bolnih leđa. Nježne vježbe istezanja mogu olakšati bol i ukočenost.
Video dana
Zidna rastezljivost
Korak 1
Lice zidom, stoji približno 2 metra dalje.
Korak 2
Stavite dlanove svoje ruke ravno na zid, razmak između ramena.
Korak 3
Šećite ruke niz zid dok ne budu u skladu s strukom i leđa je ravna. Ako je potrebno, poduzmite mali korak unatrag ili naprijed kako bi tijelo postiglo kut od 90 stupnjeva.
Korak 4
Gurnite ramena natrag i dopustite da leđa lagano nagnu dok ne osjetite da se protežu u gornjem leđima. Držite svoj vrat ravno. Nemojte dopustiti da vam glava padne dolje.
Korak 5
Držite se trajanjem od 30 sekundi do jedne minute. Šećite ruke uz zid i vratite se na stojeći položaj.
Sjedalo Stretch
Korak 1
Sjednite na stolicu s ravnim leđima i nogama na podu. Gurnite ramena natrag i leđa ramena.
Korak 2
Stavite ruke na ramena s dlanovima dolje i laktove prema stranama.
Korak 3
Stavite laktove ispred sebe, držeći ruke na mjestu, dok ne osjetite da se protežu na gornjem leđima. Zadrži pet dubokih udisaja.
Korak 4
Vratite laktove na strane. Ponovite istezanje 10 do 15 puta.
Yoga Strap Stretch
Korak 1
Sjednite na stolicu s leđima ravno. Gurnite ramena natrag i dolje.
Korak 2
Držite remen ili pojas za yoga u svojim rukama s dlanovima okrenutim prema van.
Korak 3
Podignite ruke iznad glave ravnim koljenima. Ako ne možete ispraviti ruke, proširite držač na traci ili pojasu dok to ne možete.
Korak 4
Spustite bradu na prsa, držite remen napeti.
Korak 5
Držite se pet ili šest dubokih udisaja, udahnite i izdahnite kroz nos.
Korak 6
Spustite ruke opet. Ponovite istezanje onoliko puta koliko je potrebno.
Upozorenja
- Ako vam bol u leđima ostane duže od nekoliko dana, pogoršava se ili se javlja odmah nakon traumatskih ozljeda, potražite liječnika radi dijagnoze i liječenja.
