Šećer je posvuda. Možete ga pronaći u svemu od mliječnih proizvoda do umaka do konzervirane hrane. Ako pokušavate ukloniti šećer iz svog života, morat ćete učiniti više nego samo odustati od slatkiša. Osim promjena u prehrani, svakodnevno vježbajte. Budući da dobivate energiju od šećera, vježbanje će vam pomoći da spali šećer u krvi. Ako ga ne zamijenite jedući ugljikohidrate odmah nakon treninga, uspješno ćete ukloniti šećer iz krvi.
Video dana
Korak 1
Pročitajte prehrambene oznake hrane koju često kupujete. Uklonite sve što sadrži dodano šećere ili usporedite slične proizvode i odaberite onaj s najnižim sadržajem šećera. Prema Dječjoj bolnici Boston, svaka 4 g šećera jednaka 1 tsp. Preporučeni unos šećera ne prelazi 6 tsp. dan, pa imajte na umu pri odabiru proizvoda za jelo.
Korak 2
Prebacite na cjelovite žitarice. Dok su svi ugljikohidrati pretvoreni u glukozu od strane vašeg tijela, cjelovite žitarice prolaze kroz proces mnogo sporije. To znači da ćete imati vremena za spaliti taj šećer, umjesto da ga okružite ili ga pohranite kao masnoću. Riješite se rafiniranih žitarica i ugljikohidrata poput bijele riže, bijelog šećera, slatke žitarice i slatkiša. Umjesto toga, odlučite se za smeđu ili divlju rižu, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, tjesteninu i zob.
Korak 3
Smanjite ukupni unos ugljikohidrata. Budući da šećer dolazi od ugljikohidrata, rezanje ukupnog unosa ugljikohidrata pomoći će vam da očistite šećere iz svog sustava. Prema Wilstar, low-carb dijeta je svaka dijeta u kojoj jedete manje od 100 g dnevno. Međutim, neke dijete poput Atkins smanjiti unos ugljikohidrata na ne više od 20 g dnevno.
