Ako se osjećate malo nervozno ili doživljava grčeve mišića nakon znojavog vježbanja, razina elektrolita može biti neučvršćena. Elektroliti su esencijalni nutrijenti koji pomažu održati ravnotežu tekućine. Oni također provode električnu aktivnost u vašem tijelu i odgovorni su za kontrakcije mišića i neuralnu aktivnost. Elektrolitska neravnoteža nastaje kada izgubite prekomjernu količinu tjelesnih tekućina kroz znoj, povraćanje, proljev ili visoku temperaturu. Možete jednostavno dobiti tijelo ravnoteže jedući ili pijete hranu koja sadrži ove esencijalne hranjive tvari.
Video dana
Korak 1
Jedite bananu da zamijeni razine kalija. Jedna srednja banana ima više od 400 miligrama kalija. Krumpir i jogurt također su dobri izvori kalija.
Korak 2
Dodajte čir soli s čašom vode da zamijenite natrij i klorid. Natrij sadrži vodu tako da pomaže i rehidracijom. Slana hrana, kao što je juha ili sok od povrća, također je dobra za nadopunjavanje razine natrija. Svježa rajčica i salata pomažu nadoknaditi klorid.
Korak 3
Nadopunite trgovine kalcijem s mlijekom ili jogurtom. Jedna šalica običnog jogurta ima 415 miligrama kalcija, dok istu količinu nemasnog mlijeka ima 299 miligrama.
Korak 4
Snack na sjemenkama bundeve za nadopunu magnezijskih dućana. Bademi, oraščići, maslac od kikirikija, špinat i grah također su dobri izvori magnezija.
Korak 5
Pijte piće za zamjenu elektrolita. Možete kupiti gotove elektrolitske napitke, ali imajte na umu da oni sadrže rafinirani šećer i dodatke kao što su boje za hranu. Bolja je mogućnost napraviti vlastiti elektrolit piti: Pokušajte miješati 12 unce vode s 1/4 čajne žličice soli, 2 1/2 šalice 100 posto voćnog soka i 1/4 šalice soka od limuna, sugerira web stranice Sveučilišta u Arizoni,
Korak 6
Potražite kokosovu vodu u lokalnoj trgovini. Voda od kokosa nije samo dobar izvor elektrolita, uključujući kalij, natrij i magnezij, ali sadrži i vlakna.
Savjeti
- Natrij se nalazi u brojnim različitim namirnicama. Pročitajte etikete hrane i pronađite hranu koju želite jesti kako biste zamijenili trgovine poput krekera, bagela ili sira s malo masnoće.
Upozorenja
- Ako imate problema s bubrezima, obratite se svom liječniku prije poduzimanja mjera za zamjenu gubitaka.
