Trilijuni zdravih bakterija žive u vašem probavnom traktu, gdje pomažu razbiti hranu i igraju važnu ulogu u održavanju funkcioniranja gastrointestinalnog trakta normalno, redovno. Ako vaš liječnik propisuje antibiotike kako bi očistio bakterijsku infekciju, vjerojatno će ubiti bakterije koje vas čine bolesnima, ali također mogu uništiti vaše korisne crijevne bakterije, uzrokujući proljev ili druge neugodne trbušne probleme. Srećom, postoje načini za zamjenu dobrih bakterija vašeg tijela nakon uzimanja antibiotika.
Dodavanje jogurta na dijetu
Antibiotici mogu poremetiti prirodnu ravnotežu mikroorganizama koji žive u vašem GI traktu, ponekad uzrokujući proljev. Prema Harvard Medical School, oko 1 od 3 osobe koje uzimaju antibiotike imaju proljev. Probiotici su žive, zdrave bakterije i drugi mikroorganizmi koji pomažu repopulaciju mikroba u vašem crijevima. Studija objavljena u "Journal of American Medical Association" objavljena u svibnju 2012. godine pokazala je da uzimanje probiotika može smanjiti dijareju povezanu s antibioticima. Jogurt je dobar izvor hrane za probiotike. Pri odabiru jogurta kako biste zamijenili zdrave bakterije, provjerite oznaku kako biste bili sigurni da sadrži žive i aktivne kulture.
Ako želite piti probiotike, isprobajte kefir, kremasti, tangy, mliječni napitak koji je napravljen kada zdrave bakterije, uglavnom laktobakterije i streptokoke, i kvasac uvode se u mlijeko. Fermentirani proizvod sličan je okusu jogurta, osim što je tekućina. Prema Nacionalnoj udruzi Kefir, ona sadrži sedam do 10 probiotičkih kultura, čak i više od većine jogurta. Kefir je dostupan u mliječnim dijelovima većine prodavaonica prehrambenih namirnica, a možete je jednostavno piti ili ga upotrijebiti kao podlogu za glatku kosu ako je uklopite s plodom.
Ako ste na dijeti bez dnevnika, pokušajte s hranom kao što su kimchi ili kiseli kupus. Obje su izrađene od fermentiranog kupusa i sadrže probiotike. Kupujte ih svježe iz odjeljka hladnjaka, umjesto konzerviranih ili jarred inačica koje se zagrijavaju ili pasteriziraju, jer velika toplina uništava probiotike. Također možete popiti kombucha čaj, probiotik bogat napitak koji je dostupan kao svjež proizvod iz mnogih prirodnih prehrambenih dućana. To je čokoladni slatki čajevi koji dobivaju probiotike od fermentacije šećera bakterijama i kvasacima.
Uzmi probiotičku nadomjestku