Iako je često najbolje dobiti vaše esencijalne hranjive sastojke od jela cjelovite hrane, protein shakes može ponuditi brzu, nisku kaloriju, što je bolje nego preskakanje obroka. Iako većina proteinski trese sadrže između 200 i 400 kalorija, oni nisu čarobni metak za gubitak težine. Gubitak težine zahtijeva da izgorite više kalorija nego što konzumirate, a dodatnih 400 kalorija dnevno od tresti neće nužno pomoći. Dakle, najbolje je koristiti protresanje proteina kao zamjenu za obrok.
Video dana
Korak 1
Zamijenite doručak svojim napitkom proteina. Mnogi ljudi preskočiti doručak možda u pokušaju da se smanji kalorija ili jer jutro može biti naporan i oni svibanj ne osjećaju gladni. Sjedenje doručka daje vam energiju, budi metabolizam i smanjuje glad kasnije tijekom dana. Studija iz časopisa "Journal of Adolescent Health" pokazala je da preskakanje doručka može dovesti do povećanja tjelesne težine u dobi od 11 do 27 godina. Za doručak konzumirajte protresani protein, a vi ćete biti na pravom putu da biste ostatak vašeg dana učinili zdravijim odabirom.
Korak 2
Odaberite tresen protein koji ne sadrži šećere. Budući da vam tresak zamjenjuje obrok, želite biti sigurni da ima iste hranjive tvari koje biste inače dobili iz uravnoteženog obroka. Bjelančevine koje se temelje na mliječnim proizvodima, od mlijeka ili sirutke, sadržavat će prirodne šećere, koje vaše tijelo reagira drugačije nego dodano šećere. Pažljivo pročitajte etikete prehrane. Tresti ne smiju sadržavati trans masti, a oni bi trebali imati vrlo malo kolesterola. Provjerite sadržaj natrija, osobito ako ste na dijatomejama s niskim sadržajem natrija zbog visokog krvnog tlaka.
Korak 3
Izbrišite zdrave hrane ostatak dana. Ručak i večera trebali bi se sastojati od mršavih proteina, ugljikohidrata s visokim vlaknima i zdrave masti. Prema American College of Sports Medicine, žena treba jesti barem 1, 200 kalorija, a muškarcu treba najmanje 1 800 kalorija kako bi se metabolizam djelovalo. Prehrana previše kalorija će vaše tijelo misliti da postoji nedostatak hrane, što će uzrokovati usporavanje vašeg metabolizma - i vašeg mršavljenja.
Savjeti
- Ako se na večeri nađete divlji, to je često zato što niste dosta jeli tijekom dana. Dodajte nekoliko zdravih zalogaja između obroka, a kasnije tijekom dana možete bolje kontrolirati apetit.
Upozorenja
- Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo koju vrstu planova gubitka težine.
