Vaš je živčani živac najveći živac u vašem tijelu koji počinje na donjem dijelu leđa i grane dolje desne i lijeve noge. Upala živčanog živca poznata je kao išijas. Ovo stanje se događa kada leđni disk ili sam diskovni materijal sklizne izvan mjesta, pritiskajući vaš životični živac. To može uzrokovati ekstremnu bol, trnce i utrnulost u donjem dijelu leđa i nogama. Ikadija ima tendenciju da dođe u bljeskove, gdje ćete doživjeti ekstremne bolove jedan do dva dana. Nakon ovih upada išijasa možda ćete poželjno nastaviti s vježbom.
Video dana
Korak 1
Proširite mišiće prstiju na leđima bedra. Loznice se pojačavaju nakon napada išijasa, što može dodatno povući vaš donji dio leđa. Naslonite se na leđa s produženim nogama i povucite desnu nogu, koja bi trebala biti u ravnoj poziciji, prema prsima. Uhvatite stražnju stranu nogu kao što ste ga nastavili dovesti prema svom tijelu, osjećajući se protežu u leđima vaše noge. Spustite ovu nogu i ponovite na suprotnoj strani.
Korak 2
Uključite se u vježbe istezanja donjeg dijela leđa kako biste smanjili napetost mišića nakon što se išijela išijura. Primjeri uključuju ležanje na trbuhu s rukama pored ramena. Polako gurnite prema podu kako biste podigli ramena s tla, osjećajući da se protežu u donjem dijelu leđa. Možda nećete moći ispraviti svoje ruke u potpunosti nakon išijasa, ali možete redovito raditi prema tom cilju.
Korak 3
Radite svoj kardiovaskularni sustav kroz vježbe s niskim utjecajem poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom. Nagnuto-naprijed položaj vožnje biciklom može pomoći smanjiti bolove u donjem dijelu leđa nakon išijasa - druge vježbe ne stavljaju previše naprezanja na leđa. Možda ćete morati početi s kratkim koracima tijekom nastavka vježbanja, poput 10 do 15 minuta sesija kako biste smanjili bol.
Korak 4
Radite vaše trbušne mišiće kako biste osigurali stabilnost na leđima. Jača jezgra odvaja pritisak od leđa mišića, što može smanjiti pritisak nakon epizode išijasa. Primjeri vježbanja uključuju trbušne drobine, bicikle i prsni krak. Da biste izvodili trbušni krvarenje, ležite na leđima s nogama na podu. Stavite ruke iza ruke i ugovorite mišiće trbuha kako biste podigli ramena s tla. Spustite ramena i ponovite vježbu 10 do 15 puta.
Savjeti
- Prakticiranje pravilnog oblika i dobrog držanja je važno kada se oporavim od išijasa. Provjerite svoj obrazac u zrcalu kada je to moguće ili potražite asistenciju kad god je to moguće.
Upozorenja
- Iako može biti primamljivo leći nakon što je irakija izgorjela, neaktivnost može pridonijeti išijasoj boli.Odmarajući jedan do dva dana kada imate išijasku bol bi trebala biti dovoljna da se omogući ozdravljenje. Nakon toga povratak na aktivnost može spriječiti prodiranje mišića, što dodatno pridonosi bolovima u leđima.
