Preskočivanje doručka i udaranje ceste ili trake za trčanje umjesto toga moglo bi biti jedna od najboljih stvari koje radite za vaš napredak gubitka masti. Prema istraživanjima sa Sveučilišta Northumbria u Velikoj Britaniji, ljudi koji su trčali na treadmill prije nego što su ujutro nešto pojeli, izgorjeli su prosječno 20 posto više masnoća od onih koji su vježbali nakon jela. Samo budite sigurni da ste na pravom intenzitetu i gorivo ispravno noć prije.
Video dana
Korak 1
Držite intenzitet visoko. Nažalost, ideja da kardio s niskim intenzitetom je najbolji za gubitak masnoće i dalje postoji. Vježbanje na nižem postotku vaše maksimalne brzine otkucaja srca spali veći udio kalorija od masnoća u usporedbi s kalorijama iz ugljikohidrata, ali opekline puno manje kalorija općenito bilježe vježbe fiziologa i trkača Travisa Saundersa. Daleko je bolje da se gurnete na kraće razdoblje od, recimo, 20 minuta, od dugog, spora, neprekidnog sata.
Korak 2
Jednostavno se pričajte prije doručka. Ako ste navikli trčati kasnije tijekom dana, ili čak i odmah nakon doručka, vježbanje poste može biti šok za sustav. Vaš šećer u krvi bit će niži prije doručka, tako da možete osjetiti vrtoglavicu, upozorava dr. Alexis Chiang Colvin iz New Yorka na temelju sportske medicine.
Korak 3
Pratite partnera s vama prvih nekoliko puta kada izađete. Ne samo da to daje motivaciju da se malo oštro gurnete, ali ako se ne osjećate loše da ne jedete, vi niste sami.
Korak 4
Uključite intervale u svoj trčanje. Kao što se aklimatizira za pokretanje pokreta, možete povećati intenzitet kako biste povećali masno tkivo još više. Učinite to dodavanjem intervala u svaku vožnju. Trening trenera Melanie Schorr iz vozača Connect u Bostonu preporučuje trening Fartlek. Ovo je slučajni oblik intervala u kojima se miješate brzine između hodanja, spora trčanja, trčanja s umjerenim tempom i sveobuhvatnih trenutaka.
Korak 5
Imajte čvrsti obrok dva do tri sata prije spavanja noć prije nego što pokrenete. Mješoviti obrok koji sadrži bjelančevine, ugljikohidrate i mast je najbolji. Stvari poput lean odrezak s jamsama i brokula, ili bolognese cijeli zrno špageti su dobri izbori. Ovo će vam pružiti malo energije za jutarnju vožnju.
Korak 6
Imajte 5- do 10-gram posluživanja aminokiselina razgranatog lanca (BCAAs) i 1 do 2 grama karnitina pola sata prije nego što pokrenete, savjetujte Joe Wuebben i Jim Stoppani, doktore muskula i fitness. Carnitine mogu pomoći u maksimiziranju opeklina masnoća, dok BCAA pomaže očuvanju mišićne mase. Mišići su važni kada gubite masno tkivo, jer što više mišića imate, to brže vaš metabolizam mora raditi i što je veći dnevni kalorijski opekotine.
Korak 7
Jedite doručak koji se sastoji od proteina i ugljikohidrata kada završite vožnju.To će vam pomoći napuniti vaše razine glikogena i dati vam energiju za dan unaprijed. Pokušajte s jajima na cijelom zrnu tosta, smoothie napravio s proteinski prah i mješoviti voće, low-fat prirodni jogurt s orasima i bobicama, ili čak i pileća salata. Samo provjerite je li sve ostalo u vašem kalorijskom doplatku ostatak dana.
Savjeti
- Uključite vježbanje snage i druge oblike kardio u svoju tjednu rutinu za maksimalnu korist zdravlja i gubitka masti.
Upozorenja
- Prije početka pokrenutog programa provjerite kod svog zdravstvenog djelatnika i počnite s usporavanjem. Pobrinite se da dobijete odobrenje za uvođenje BCAA i karnitina - uz sve druge dodatke koje planirate za uzimanje - u vašu dnevnu prehranu.
