Bilo da imate utrku od dvije milje, ili želite odustati od dva milja u solo vožnji, možete dobiti brži trening brzine. Brzina rada poboljšava kapacitet pluća i pomaže tijelu da se prilagodi bržem trčanju čak i kada ste umorni, simulirajući uvjete utrke. Prije nego što započnete s radom na brzini, trebali biste imati podlogu za redovitu vožnju barem mjesec dana ispod pojasa, savjetuje resurse za ronioce.
Video dana
Korak 1
Uključite interval treninga u svoje vježbanje barem jednom tjedno. Intervali su kratki, intenzivni prasci brzine koji se izmjenjuju s razdobljima oporavka. Za utrku od dvije milje, napravite četiri do šest intervala od 400 metara u idealnom ritmu utrke. Između svakog intervala, trčkajte ili hodajte 400 metara kako biste se oporavili.
Korak 2
Napravi ritam jednog tjedno. Tempo trčanje uključuje trčanje na brži tempo od redovite obuke radi za cijeli trening. Ako se normalno izvodite dvije milje na dan u 10 minuta milju, primjerice, pokušajte napraviti ritam trčanja ići dvije milje u 9:30 min milja.
Korak 3
Izgradite svoju osnovnu bazu redovitim treninzima većim dijelom dana u tjednu. Napravite najmanje jednu od vaših baza koja traje dulje od dvije milje svaki tjedan, da biste izgradili izdržljivost. Baza se kreće u opuštenom, jednostavnom koraku na kojem možete razgovarati.
Korak 4
Snimite svoje vrijeme i udaljenosti nakon svake vježbe za praćenje vašeg napretka. Nakon nekoliko tjedana treninga brzine, trebali biste započeti primjećivati pad u vremenu trajanja. Nemojte se uzrujati ako vam vrijeme varira, jer svatko ima dane, a uvjeti poput vremena, doba dana i terena također mogu utjecati na vašu izvedbu.
Korak 5
Provjerite svoj napredak u vožnji od dvije milje tako što se natječete u utrci od dvije milje ili izvršavate dvotaktno vremensko ispitivanje. Možete se natjecati protiv samog sata na stazi ili ući u utrku za zajedništvo i natjecanje.
stvari koje trebate
- Running shoes
- Running clothes
- Zaustavite sat ili timer
Savjeti
- Zagrijte prije nego što vježbate brzinu trčajući pet minuta polaganim ritmom i ohladite dolje tako što je učinio isto. Slušanje glazbe može vam pomoći da radite brže. Izradite pokretnu kombinaciju za slušanje kada radite s treninzima kako bi se napumpali.
Upozorenja
- Ako tijekom trčanja naiđete na oštre ili trajne bolove, odmah prestanite i pozovite svog liječnika. Dopustite sebi da se vrijeme odmara širenjem vaših utrka tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci, i poletjeti jedan dan u tjednu za odmor. Ako prekomjerno radite svoje tijelo i ne odmarate, vjerojatno ćete se ozlijediti i izgorjeti.
