Trčanje je popularan sport i fantastičan oblik kardio vježbe koja nudi brojne prednosti - kao što je poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava, i olakšanje stresa. Iako se većina ljudi povezuje s trčanjem kao da koristi glavne mišićne skupine u donjem dijelu tijela, vaše ruke također dobivaju veliku vježbu ako se ispravno izvodite. Uključite nekoliko jednostavnih savjeta u vašu sljedeću vožnju i pomognite slaganju ruku.
Video dana
Biceps i triceps
Ruke su pretežno sastavljene od dvije glavne skupine mišića. Biceps brachii mišić je mišica s dvije glave koja sjedi ispred gornje ruke. Primarna funkcija ovog mišića pomaže fleksijom ramena. Kada podignete ruku, vaš mišić bicep je uglavnom odgovoran za ovu akciju. Tricepsna mišićna skupina je velika trojlačna mišićna skupina koja leži na stražnjoj strani gornje ruke i djeluje kao antagonista mišića biceps.
Prednosti trčanja
Uključivanje trčanje kao oblik kardio u svom ukupnom planu vježbanja može pomoći smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka i moždanog udara, među ostalim zdravstvenim uvjetima. Jedna od glavnih prednosti trčanja leži u njegovim sposobnostima paljenja masnoća. Trčanje je učinkovit način za opskrbu kalorija i gubitak masnoća iz cijelog tijela. Ako je vaš cilj mršavljenja veličine vaših ruku, ne možete uočiti smanjenje - ali redovito trčanje obuzdat će vaš oblik. Cilj je ići na trčanje izvan ili na treadmill pet puta tjedno najmanje 30 minuta svaki put, da biste dobili rezultate.
Uključivanje vaših ruku
Trčanje prvenstveno radi glavne grupe mišića u donjem dijelu tijela, naime vašim leđima, kvadricepsi i glutationima. Da biste radili mišiće u rukama, nemojte ih držati ravno dolje dok ste trčali. Okrećite ruke brzo prema stranama dok trčete, s rukama savijenim pod kutom od 90 stupnjeva, držeći ramenima leđa i ravno, savjetujte stručnjake u Shapeu. com.
Istezanje previše
Kako biste maksimalno povećali prednosti treninga, ne zaboravite se protezati prije i poslije svake vožnje. Dinamična proteza najbolje su raditi prije vježbanja kako bi vam zagrijali vaše tijelo, ali se držite statičnih dionica nakon trčanja, što pomaže suzbijanjem središnjeg živčanog sustava. Ove ruke se protežu, kao što su križna ruka protežu i triceps protežu, produljiti svoje mišiće i maksimizirati prednosti vašeg rada.
