proizlaze iz vašeg tijela proizvodnju prostaglandina, menstrualne grčeve - zovu dismenoreja u medicinskim krugovima - može dovesti do bolan boli za mnoge žene, potencijalno ograničavajući produljena tjelesna aktivnost kao što je trčanje. Neke žene jednostavno preskakuju vježbanje tijekom nekoliko dana koji vode do i obuhvaćaju njihov menstrualni period, ali uzmite u obzir ako ne želite da vam menstrualni grčevi dopuste da ne udarate po stazi. Ne samo da je moguće truditi se s menstrualnim grčevima, već i stavljanje vremena na stazu ili udaranje pločnika može vam pomoći poboljšati vaše simptome, kaže Bob Glover, koautor "Runner's Handbook". „
Video dana
Korak 1
Izvršite pre-trčanje koje ciljaju vaše trbušne mišiće kako bi vam pomogli povećati cirkulaciju krvi, fleksibilnost i tonus mišića u trbušnom i maternicom, ključ tehnika u prirodno smanjuje bol od menstrualnih grčeva. Stavite ruke na kukove, povucite svoje trbušne mišiće prema unutra i okrećite bokove polako u smjeru kazaljke na satu, kao da koristite hula hoop; obavite 15 rotacija u smjeru kazaljke na satu, zatim preokrenite smjer i izvršite dodatnih 15 rotacija u smjeru suprotnom od kazaljke na satu kako biste smanjili bolno grčenje, preporučuje dr. Allan Spreen, koautor "Smart medicine for Healthier Living. „
Korak 2
Uzmite boli za ublažavanje boli oko 30 minuta prije udaranja pločniku za trčanje. Odlučite se za kontracepciju ibuprofena ili razgovarajte sa svojim liječnikom o receptima protiv bolova, ovisno o težini vaših grčeva, sugerira Glover. Over-the-counter lijekovi dizajnirani posebno za minimiziranje menstrualnog simptoma služi kao još jedna mogućnost da otkačite bol od teških menstrualnih grčeva.
Korak 3
Uronite u svoj trčanje, usredotočujući se na kratke, intenzivne eksplozije trčanja, a ne na dugo, redovito trčanje. Počnite na brzu šetnju, a zatim brzo povećavajte trčanje čim ste zagrijali svoje mišiće adekvatno. To omogućava produženje endorfina vašeg tijela snažnije, što može pomoći u borbi protiv bolnog učinka hormona koji potiču vaše grčeve, preporučuje Sam Murphy, autor "Run for Life". "
Korak 4
Brzo hodajte da se ohladi tijekom posljednjih pet do deset minuta vožnje. Pratite svoj rad s toplom kupkom ili stavite toplom grijaću pločicu na trbuh kako biste minimalizirali preostalu menstruacijsku bol.
Savjeti
- Ovisno o težini vaših menstrualnih grčeva, možete osjetiti i druge problematične menstrualne simptome, kao što su mučnina, povraćanje i nadutost, što može utjecati na vaš trčanje. Ako je potrebno, usporite i hodajte neko vrijeme ili napustite trčanje ako su simptomi previše intenzivni.
Upozorenja
- Razgovarajte sa svojim ginekologom ili primarne zdravstvene zaštite liječnika ako vaš menstrualni grčevi traju više od dva do četiri dana u isto vrijeme, ili ako se naglo pogoršati bez ikakvog razloga, jer to može ukazivati na ozbiljnije zdravstveno stanje, kao što je endometrioza ili upalna bolest zdjelice.
