Mnogi ljudi redovito prehrane. Ali prečesto, dijete radi samo dok ste na njima. Prvo biste mogli izgubiti pounds, samo da biste ih vratili tijekom vremena. Vaš metabolizam igra veliku ulogu u vašim dugoročnim rezultatima dijete. Iako ne možete potpuno kontrolirati svoj metabolizam, možete poduzeti neke korake kako biste ga zadržali. "Šokiranje" vašeg metabolizma kao što je dijeta za zadržavanje požara vruće gori može vam pomoći da izgubite brže i održavati svoj gubitak težine.
Video dana
Korak 1
![]()
->
Ponesite doručak. Fotografije: Brand X Pictures / Brand X Slike / Getty Images
Jedite doručak svaki dan. Dok neki dijeteri preskaču doručak kako bi "uštedjeli" kalorije, vaše tijelo treba gorivo da dobije vaš metabolizam nakon dugog razdoblja odmora preko noći. Smetnje zdravog doručka po buđenju će potresati vaš metabolizam i pomoći vam da zapaljete više kalorija nego ako ste preskočili jutarnji obrok.
Korak 2
![]()
->
Pazite jesti u redovitim intervalima tijekom dana. Jedi u redovitim razmacima tijekom dana, nikada ne odlazi dugo, bez hrane. Fotografija: Burke / Triolo Productions / Brand X Pictures / Getty Images Illinois State University tvrdi da česti, redoviti obroci i grickalice potiču vaš metabolizam, dok izbjegavanje hrane tijekom dana smanjuje. Jedite obrok ili snack svakih nekoliko sati.
Korak 3
->
![]()
Pobrinite se da konzumirate dovoljno kalorija, tako da vaš metabolizam ne usporava. Foto kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Jedite dovoljno kalorija. Čak i kod dijeta, ključno je izbjeći pretjerano restriktivne planove koji pretjerano ograničavaju unos kalorija. College of the Canyons Health Services navodi da ako smanjite previše kalorija, vaš metabolizam se dramatično usporava u pokušaju da zaštiti vaše tijelo od percipirane izgladnjivanja. Kalifornijsko državno sveučilište u Long Beachu preporučuje ne manje od 1 200 kalorija dnevno za žene i 1 600 kalorija za muškarce.
Korak 4
->
![]()
Izgradite masnicu mišića snagom treninga snage. Foto kredit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images
Povećajte mišićnu masu kroz trening snage. Trening vježbanja snage povećava vaš metabolizam izgradnjom više mišića, što gori više kalorija nego masti. Prema College of the Canyons Health Services, izgradnja mišićne mase je glavni čimbenik koji povećava metabolizam pod vašom kontrolom. Uključivanjem vježbi za vježbanje snage u svoj plan prehrane, zadržat ćete svoj metabolizam za učinkovitije mršavljenje.
Korak 5
->
![]()
Pokušajte s kardiovaskularnom vježbom. Fotografski kredit: Comstock / Comstock / Getty Images
Uključi i kardiovaskularnu vježbu u svoj program ishrane. Kardiovaskularna vježba, kao što su hodanje, vožnja biciklom, jogging i plivanje, važno je za vaš metabolizam. Ove vrste vježbi snimaju glavne kalorije tijekom vježbanja i održavaju metabolizam nekoliko sati nakon vježbanja.
Korak 6
->
![]()
Zeleni čaj može pomoći u poticanju vašeg metabolizma. Fotografije: Brand X Pictures / Brand X Slike / Getty Images
Pokušajte zeleni čaj. Iako je potrebno više istraživanja, Medicinski centar Sveučilišta Maryland izjavljuje da postoje neki dokazi da zeleni čaj može pomoći u poticanju metabolizma. Dodajte zeleni čaj na svoj plan prehrane kao vrući ili ledeni napitak, ili uzmite ekstrakt zelenog čaja u obliku dodataka, kako biste potencijalno ubrzali metabolizam.
Upozorenja
Posavjetujte se s liječnikom za medicinsko odobrenje prije početka bilo kakve nove prehrane ili plan vježbanja.
