Ako želite dobro izgledati na plaži ili u košuljici bez rukava, bitno je držati ruke tanke i tonirane. Nažalost, to nije lako, pogotovo jer najčešća dnevna aktivnost ne radi gornji dio ruke. Žene imaju tendenciju pohranjivanja masnoća u nadlaktici kasnije u životu, što još više pogoršava problem. Kako biste smanjili masnoće ruke, morate raditi kako biste izgubili težinu cijelog tijela i uključili se u redovitu vježbu vježbanja snage kako biste smanjili i tonirali triceps.
Video dana
Korak 1
Postavite realne ciljeve. Smanjenje grudi masnoće može biti izuzetno teško i zahtijeva predanost i vrijeme. Vaša genetika također može ometati vaš cilj, kao i sve zdravstvene uvjete koji ometaju prehrambene promjene ili promjene u vježbanju rutine.
Korak 2
Redovito vježbajte za opskrbu kalorija, izgradnju mišića i gubitak ukupne tjelesne težine. Budući da nijedna posebna vježba neće ciljati samo masnoću u vašim rukama, morate se usredotočiti na smanjenje masnoća na cijelom tijelu. Da biste izgubili težinu bez ugrožavanja zdravlja, dobili puno vježbanja i spavanja, smanjili oko 500 kalorija iz dnevnog unosa i pokušajte izgubiti ne više od 2 kg. tjedno. Gubitak više od toga može zapravo dovesti do smanjenja mišićne mase i manjih ruku, prema HelpGuideu.
Korak 3
Jedi puno vlakana kako bi obuzdavao apetit i pomogao vam da traje duže između jela. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti također preporučuju odabir hrane koja ima visoku razinu hranjivih sastojaka, ali niske kalorije, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i juhe od juhe.
Korak 4
Podignite utege za izgradnju mišića u vašim rukama, dajući im tanji izgled tonera. Marcus Minier, psihijatar iz New Yorka, preporučuje se baviti zabavnim aktivnostima koje će raditi na tricepsu, kao što su skijanje i tenis. Različite vrste vježbi koje radite prilikom dizanja utega će osigurati da vam ruke budu potpuno vježbane.
Korak 5
Razgovarajte s kozmetičkim kirurgom o liposukciji ili drugim kozmetičkim postupcima kako biste smanjili flap vaše ruke i poboljšali izgled. Ako ste pokušali promijeniti prehrambene i životne navike i ostati neuspješni pri smanjenju veličine ruke, plastična kirurgija može biti vaša jedina mogućnost.
