Muškarci koji nose struk veći od 40 inča i žene s mjerenjem struka od 35 ili više obično imaju nezdrave količine trbušne masti. Izbočeni želudac može uzrokovati neugodnost, može se uklopiti u omiljene kratke hlače neugodan i može vas spriječiti da igraju punu igru košarke bez iscrpljenosti. Trbuh masnoća također vas izlaže povećanom riziku od raka i drugih bolesti, što smanjuje vitalnost vašeg budućnosti. Ne možete ciljati trbuh sami za gubitak težine, ali učinkovite promjene načina života mogu vam pomoći da se riješite svih vrsta masti, uključujući i vaše središnje dijelove.
Video dana
Korak 1
Održavajte zdravu prehranu. Kontrola tjelesne težine počinje uklanjanjem predmeta koji grade masti, kao što su deserti i pržena hrana sa zasićenom masnoćom. Osigurajte da vaši obroci sadrže niskokaloričnu hranu bogatu hranjivim tvarima, uključujući svježu ribu, povrće, kruh od cjelovitog zrna i voće.
Korak 2
Aerobno vježba 60 minuta pet dana u tjednu da izgubi težinu. Žestoke rutine koje spaljuju najviše kalorija uključuju biciklizam, košarku, aerobni ples, trčanje i racquetball.
Korak 3
Učvrstite kalorije dosljedno. Kalorija svijesti osigurava vašu vježbu za mršavljenje neće biti uzaludan. Jedna kilograma jednaka je 3 500 kalorija, pa gori 500 kalorija više dnevno nego što konzumirate, najbolji i najzdraviji način smanjivanja brzine.
Korak 4
Vučite s utezima dva ili tri puta svaki tjedan tijekom 20 minuta. Aktivnosti kao što su podizanje ručnih utega ili barbells izgraditi mišiće, što povećava vaš metabolizam, tako da i dalje gori kalorija, čak i na počinak.
Korak 5
Izvršite aktivnosti želučanog toniranja kako biste zategnite mišiće u trbuhu i stvorili bolje izgled. Izvršite vježbu trbušne šupljine spuštanjem na ruke i koljena. Udišite duboko, a zatim podignite pupak gore i natrag prema kralježnici. Držite ovu pozu na oko 10 sekundi, a zatim se opustite i ponovite.
Korak 6
Spavati sedam sati ili više svake noći. Ljudi koji ne uspiju dobiti dovoljno odmora trude se hormonalne promjene koje uzrokuju povećanje apetita.
Savjeti
- Prilikom dodavanja vježbi u zauzet raspored često je izazovna, vaš će teški posao isplatiti. Vaš trbuh je jedno od prvih mjesta na vašem tijelu koje se smanjuju kada dosljedno vježbate, prema MayoClinic. com.
Upozorenja
- Prije nego što započnete režim fizičke aktivnosti, izgubite težinu, osobito ako imate zdravstveno stanje. Nemojte izgubiti više od 2 lb. tjedno bez liječničkog nadzora. Također ne konzumirajte manje od 1 200 dnevno ako ste žena, 1, 500 dnevno ako ste muškarac. Ograničite potrošnju alkohola kad god je to moguće. Alkoholna pića su bogata kalorijama i izravno pridonose masnoći trbuha.
