Disanje je jedan od načina kontrole brzine otkucaja srca. Primjetite da kada pokrenete disanje ubrzava, ali kada sjednete, usporava. Iako mislite da brzina otkucaja srca naređuje dah, manipulacijom daha možete dobiti snagu nad brzinama otkucaja srca. Brzo vježbanje disanja pomoći će vam povećati brzinu otkucaja srca, a usporene tehnike pomoći će smanjivanju broja otkucaja u minuti.
Pranayama
Pranayama je sanskrtska riječ koja - kako je istaknula poznati joga instruktor B. K. S. Iyengar - znači ritmičku kontrolu disanja. Istraživanje objavljeno u "International Journal of Yoga" pokazalo je da spor Pranayama rezultira značajnim smanjenjem otkucaja srca i krvnog tlaka. Također je pokazano da Pranayama pomaže u rješavanju stresa. Sporo Pranayama djeluje stimulirajući vaš parasimpatički živčani sustav, koji je dominantan sustav tijekom odmora i oporavka. Nadi Shodhana, Samavritti i Bhramari su svi oblici sporih Pranayama vježbi.
Swami Niranjanananda Saraswati primjećuje da Nadi Shodhana čisti energetski kanal i priprema vas za praksu drugih praksi Pranayama. Donosi ravnotežu i sklad tijekom cijelog sustava. Sjednite u udobnom položaju. Dovedite desni palac u desnu nosnicu. Udahnite kroz lijevu nosnicu. Zatvorite lijevu nosnicu s indeksom i sredim prstom. Izdahnite kroz desnu nosnicu. Udahnite kroz desnu nosnicu. Nastavite sporo i neprekidno tijekom jedne do tri minute, svaki put udahnite i izdahnite duže.
Samavritti
Samavritti Pranayama znači jednako djelovanje. Drugim riječima, podijelite svoj dah jednakom brojem od četiri za svaki dio daha: udisanje, zadržavanje i izdisanje. To stvara ravnomjerni dah koji smiruje živčani sustav. Sjednite u udobnom položaju. Stavite ruke na bedra. Zatvori oči. Duboko udisati za broj četiri. Zadrži dah u broju od četiri. Izdahnite u potpunosti za broj od četiri. Udahni dah za broj četiri. To dovršava jedan krug. Nastavite za 11 rundi.Bhramari
Bhramari znači "pčela". Ovaj oblik Pranayama je tako zvan jer zahtijeva da napravite zvuk zujanja pčela. Sjednite u udobnom položaju zatvorenih očiju. Blokirajte uši svojim indeksnim prstima. Donesite svoj fokus na točku između vaših obrva. Opustite se čeljusti, lagano razdvajajući zube dok držite usne zajedno. Udahnite dugo i duboko. Kao što izdahnete, koristite svoj grlo kako bi zvučao poput pčele. To dovršava jedan krug. Nastavite za 11 rundi, postupno se povećavajte na 21 krugu.
