Uz pretilost i porast tjelesne mase, nije ni čudo da se oko 108 milijuna Amerikanaca trenutno nalazi na dijeti, a mnogi od njih pokušavaju se prehraniti četiri ili pet puta svake godine, prema "20/20" na ABC. Dok neke dijete mogu obećati da ćete brzo pasti težinu, najzdravija je mogućnost postizanja spora, ali neprekidan gubitak težine od samo 1 do 2 funte tjedno. Ključ je jednostavan način života i izbor hrane koji se lako integriraju u vaš svakodnevni život bez prisiljavanja da napravite velike promjene.
Video dana
Korak 1
Izrežite sve zaslađene napitke. Na primjer, ako pijete samo jednu šalicu soka od 12 unci dnevno i eliminirate ga iz prehrane, možete izgubiti oko 15 funti u samo godinu dana, prema "Journal of the American Medical Association". Zamijenite slatke napitke vodom, koje Sveučilište u Rochester Medical Center naziva "broj 1 gubitka težine". Ne samo da je voda bez kalorija, ona također može potaknuti vaš metabolizam da vam pomogne da sagorišete više kalorija u dugoj vožnji.
Korak 2
Nabavite dovoljno zatvorenog oka, svaku večer za sedam do osam sati sna. Nedostatak sna čini gladan i smanjuje kontrolu impulsa, što može uzrokovati prejedanje. Nedostatak sna također stvara šiljak hormona poput kortizola, koji je povezan s povećanom zadržavanjem abdominalne masti.
Korak 3
Dodajte hranu bogatu vlaknima u prehranu. Studija u "Journal of Nutrition" slijedila je grupu žena dvije godine. Otkrili su da žene koje su jeli dodatnih 8 grama vlakana na 1 000 kalorija hrane izgubile su dodatnih 4, 5 funti dok su žene koje su jele manje vlakana zapravo stekle težinu. Zamijenite hranu s niskim vlaknima za homologe bogate vlaknima. Na primjer, jedite naranče umjesto da pijuckate sok od naranče i odaberite smeđu rižu umjesto bijele riže.
Korak 4
Vježbajte više, usredotočujući se na dobivanje najmanje 2,5 sata aerobne aktivnosti umjerene jakosti, kao što je trčanje, svaki tjedan. Cilj izgubiti težinu je gori više kalorija nego što konzumiraju, a vježba može pomoći s tim. Držeći dijetu ravnomjerno, ali jednostavno gori dodatnih 500 kalorija dnevno kroz vježbu, možete izgubiti približno pet funta svaki tjedan.
Savjeti
- Pokušajte ne jesti dok gledate televiziju ili ste na neki drugi način ometali. Umjesto toga, usredotočite se na hranu dok jedete. To vam pomaže da brzo prepoznate kada više niste gladni. Inače će vaš mozak biti omalovažen, a vi biste mogli prejedati jednostavno zato što ne obraćate pažnju na hranu.
Upozorenja
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije promjene prehrane ili započinjanja novog režima vježbanja. Svatko je tijelo različito, a već postojeći zdravstveni uvjeti mogu utjecati na ono što vam najbolje odgovara.
