Iako postoji nekoliko dodataka za povećanje metabolizma na tržištu, samo nekoliko sastojaka ima potporna istraživanja koja podupiru svoje tvrdnje. Izaberite dodatke koji sadrže jedan ili više sastojaka potpomognutih dokazima, kao što su kofein i klorogenska kiselina, EGCG ili kapsaicin. Međutim, neke tvari koje potiču metabolizam mogu imati samo mali do umjereni učinak na ukupni gubitak težine. Jedini način da jamčimo rezultate je ograničavanje kalorija i redovito vježbanje. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka za povećanje metabolizma, jer oni ne bi mogli biti sigurni za sve.
Kofein ubrzava metabolizam
Kofein je učinkoviti metabolizam koji djeluje na dva načina: ima termogeni učinak koji gori više kalorija i potiče raspad masnoće, Kada su muškarci uzimali 50 miligrama kofeina, njihov termogeni odgovor privremeno je porastao za 6 posto iznad njihove metaboličke brzine prije uzimanja dodataka, izvijestio je Europska časopis za kliničku prehranu. Budući da je studija uključivala samo 12 muškaraca, ovi preliminarni rezultati možda neće vrijediti za sve, ali to je jedan od primjera kofeinovog utjecaja. Osim što vam pomaže da izgubite težinu, kofein vam može pomoći da ga zadržite, prema članku objavljenom u studenom iz Europske časopisa za kliničku prehranu.
Za usporedbu, šalica kave od 8 unca ima oko 100 miligrama, a cafeinated cola sadrži 45 miligrama u piće od 12 unci, navodi MedlinePlus. Većina ljudi može podnijeti do 400 miligrama kofeina dnevno, ali je vjerojatno da će uzrokovati štetne učinke. Kofein može povećati brzinu otkucaja srca, pa ako imate zdravstveno stanje, pitajte svog liječnika ako je sigurno da ćete uzimati kofein.
Klorogena kiselina povećava metabolizam mastiNeki dodatci koji povećavaju metabolizam sadrže ekstrakt zelene kave, koji se sastoji od aktivne sastojke klorogenske kiseline. Klorogena kiselina prvenstveno povećava metabolizam masti. U laboratorijskim istraživanjima klorogenska kiselina je potaknula masne stanice da razgrađuju i otpuštaju masne kiseline, izvijestila je Phytotherapy Research u lipnju 2014. Iako je prepoznata kao masnoće plamenika koji može podržati umjereni gubitak težine, potrebno je provesti više istraživanja kako bi se provjerila njegova učinkovitost, napomenuti Gastroenterologija Istraživanje i praksa u 2010. godini.
Ako želite napraviti veći utjecaj na metabolizam, razmotrite dodatke koji sadrže klorogensku kiselinu i kofein. Iako nije proučavano kod ljudi, kada laboratorijski štakori konzumiraju klorogensku kiselinu i kofein, izgubili su više težine od štakora koji su uzimali samo sastojak, izvijestio je British Journal of Nutrition u rujnu 2014.
Nakon što su istraživači pregledali sedam objavljenih studija, zaključili su da klorogenska kiselina uzrokuje umjereno smanjenje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka, izvijestila je Journal of Human Hypertension u veljači 2015. Izvješće je nadalje napomenulo da su studije financirale proizvođači klorogenske kiseline, što znači da su neovisni klinički pokusi potrebno je provjeriti rezultate. Ali ako uzimate lijekove za upravljanje krvnim tlakom, razgovarajte sa svojim liječnikom prije korištenja ekstrakta zelene kave kako bi bili sigurni da je sigurno.
Dopunski čaj flavonoidi povećavaju metabolizam masti
Zeleni čaj je uobičajeni sastojak dodatnih poticaja metabolizma. Dio njezinog učinka dolazi od kofeina, ali sadrži i prirodne antioksidanse biljke koje se zovu katehinima. Jedan određeni katehin zvan epigallocatechin-3-galat, ili EGCG, povećava metabolizam masti. Na temelju studija laboratorijskih miševa, istraživači su izvijestili da je EGCG djelovao reguliranjem gena koji su uključeni u opekotinu masnoća i termogenezu, prema Annals of Nutrition and Metabolism u 2009. godini. Još jedna studija u American Journal of Clinical Nutrition u 2013. navodi kako je EGCG povećao aktivnost enzima koji promiču raspad masti.
Za dobivanje rezultata, možda će vam trebati velike doze EGCG, jer se neki od njih razgrađuju tijekom probave i ne čine ga stanicama u vašem tijelu. Uzimanje dodataka koji sadrže EGCG na prazan želudac može poboljšati svoju stopu apsorpcije, navodi se u izvješću u Antioxidantima u svibnju 2015.
Crni čaj također sadrži fitonutrijente koji mogu povećati metabolizam masti. Izrađen je od istog lišća poput zelenog čaja, tako da sadrži i katehine. Listovi se zatim oksidiraju kako bi nastali crni čaj, a tijekom tog postupka, katehini se pretvaraju u aaflavine. Metabolizam je značajno porastao u laboratorijskim miševima koji su dobili dozu aaflavina iz crnog čaja, izvijestili su PLoS One u rujnu 2015. No, opet, istraživanje je potrebno ljudima potvrditi da li ili ne piti crni čaj ima isti učinak kod ljudi.
Kapsaicin u dodatku
Capsaicin - sastojak u vrućim paprike odgovorni za njihovu goruću senzaciju - također podiže vaš metabolizam. Potiče stopu metabolizma, povećava proizvodnju topline, potiče raspad masnoća i može čak spriječiti pohranu masti. Kada ste u negativnoj energetskoj ravnoteži - tj. Kada potrošite manje kalorija nego što izgorite - metabolizam vašeg tijela prirodno usporava, pogotovo ako jako ograničavate kalorije. Capsaicin može biti u stanju suprotstaviti se ovom usporavanju, a istodobno potiče raspadanje masti, izvijestio je PLoS One u srpnju 2013.
