Boks je kardiovaskularni trening koji možete raditi u udobnosti vlastitog doma bez korištenja bilo kakve opreme. Vi svibanj mislite da morate imati teška vrećica ili barem mali vrećica brzina za početak boksa, ali to nije slučaj. Shadowboxing ne zahtijeva opremu; kutirajte svoju sjenu ili zamišljenu osobu. Početnici i profesionalci koriste ovaj oblik boksa kako bi prakticirali njihovu tehniku. Ne trebate zapravo vidjeti svoju sjenu; možete stajati ispred velikog zrcala ili samo na velikom, otvorenom prostoru.
Video dana
Korak 1
Usredotočite se na jedan potez za jedan krug, kao uppercut. Nakon toga, pomaknite se na drugi pokret, kao što je ubod ili udarac. To će vam pomoći da naučite pokrete i usredotočite se na tehniku. Nakon što završite krug svakog pokreta, isprobajte različite kombinacije za nekoliko rundi.
Korak 2
Bacite što više udaraca u jednom krugu za brzo boksanje. Ovaj oblik shadowboxinga ne samo da će vaše srce crpiti, već će također bušiti pokrete u vašu glavu. I dalje biste trebali biti usredotočeni na pokrete kako biste bili sigurni da ih ispravno izvodite, ali vaš je glavni prioritet izbaciti što više udaraca u krug. Na kraju kruga, uzmite brzo disanje ili krenite desno u sljedeći set. Pokušajte svaki put izvršiti različite pokrete i brojiti koliko ste izvršili kako biste mogli pratiti svoju izvedbu i usporediti je s budućim treninzima.
Korak 3
Usredotočite se na noge s kretanjem sjena. Ovaj oblik shadowboxinga ne zahtijeva da odmah počnete bacati udarce. Usredotočite se na vaš boksački stav i kako se zapravo krećete. Možete se kretati od strane na stranu, naprijed, okretanje i tako dalje. Kada počnete osjećati da je vaš noga rada dovoljno dobar, dodajte neke udarce i udarce.
Korak 4
Shadowbox protivnik gledanjem vašeg odraza u zrcalu ili jednostavno zamišljajući jedan. U zrcalu možete vidjeti svaki potez koji napravite i kritizirati vlastitu tehniku. Čak i zamišljanje protivnika omogućit će vam da se usredotočite na svoje pokrete i primijetite kada ostavljate svoje tijelo otvoreno ili ne slijepe udarce na cilj.
Korak 5
Provedite svaki pokret u usporenom pokretu kada zaista želite usmjeriti energiju na vašu tehniku. Prođite kroz sve prijedloge, ali vrlo sporo, osiguravajući da je vaša tehnika savršena. Velika tehnika će dovesti do brzine.
Savjeti
- Krug obično traje tri minute.
Upozorenja
- Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka nove vježbe.
