Uspostavljanje zdravog načina života je zajednički cilj, ali nije uvijek jasno gdje početi. Prvi korak je vjerovati da možete napraviti bilo kakvu promjenu koju želite. Zatim počnite raditi male prilagodbe u prehrani, izgledu i vježbi, a vi ste na putu prema zdravom načinu života.
Video dana
Cilj za dobru prehranu, korak po korak
Dobra ishrana može biti baza zdravog načina života. Nije uvijek lako promijeniti prehrambene navike, ali polaganje polaganog i postavljanje malih, dostignutih ciljeva može pomoći prijelazu manje preveliku. Započnite čaranje hladnjaka zdravim izborom, jedan po jedan, ako vam treba. Tijekom vremena, jedenje zdrave hrane poput povrća, voća, mršavih i cjelovitih žitarica postat će druga priroda. Dok stavljate hladnjak s ove namirnice, polako uklonite junk hranu poput bombona, sode i kolačića.
Ispitajte navike i postavite ciljeve
Uz prehrambene navike, proučite ostale načine života. Ako pušite, koristite lijekove ili prekomjerujte alkohol, smanjite ili prestati. Pridružite se grupi za podršku ako trebate, ili posjetite svog liječnika o alatima koji vam mogu pomoći pri odustajanju. Napravite kratkoročne ciljeve, poput "idem za 10 minuta duže između svake cigarete". Sa svakim ostvarenim ciljem, budite ponosni na sebe. Čak se možete čak i nagraditi novom odjećom, masažom ili drugim zdrave užitke.
Pripremite se na vježbu
Započnite uključivati vježbu u svoju rutinu i pokušajte barem 30 minuta dnevno. Vježbanje ne samo da gori kalorije i masnoće dok gradi snagu mišića i kostiju, oslobađa kemikalije "osjeća dobro" u vašem mozgu, što želiš više. Vježba može smanjiti stres, povećati razinu energije, ojačati imunološki sustav i smanjiti rizik od mnogih bolesti uključujući srčane bolesti, moždani udar i nekoliko kroničnih bolesti. Započnite šetnjom samo 10 minuta dnevno i nastavite povećavati trajanje i intenzitet vježbanja.