Kada ste trkač, noge su vam svrab koje su pogodile cestu, pronašli svoj korak i pojeli kilometre. No, ako ste ozlijeđeni trkač, oporavljajući se od stanja kao što su trzajni štapići, važno je da se odmarate od trčanja i ublažite natrag u svoj pokrenuti program nakon što su vam štitovi stopala ozdravili. Shin udovi nastaju kada tetive, mišići, koštano tkivo i druga tkiva koja okružuju tibiju postanu upaljena od pretjeranog korištenja ili teške tjelovježbe. Trebaju vrijeme da se ozdrave, a zatim se polako možete vratiti na trčanje.
Video dana
Korak 1
Dopustite liječniku odobrenje za ponovno pokretanje. Ako počnete trčati prerano prije nego što su vam štipaljke pravilno zacjeljele, dodatno ćete oštetiti sjene i uzrokovati više upala - da ne spominjemo bol. Prije nego što počnete trčati, pobrinite se da sve vaše boli riješite i dobijete provjeru od svog liječnika i dobro je nastaviti s pokretanjem programa kako biste izbjegli više ozljeda.
Korak 2
Provjerite svoje cipele. Shin udovi mogu se pojaviti iz trčanje u cipele koje ne nude dovoljno podrške ili jastuk, a američka akademija ortopedskih kirurga, ili AAOS, primjećuje da su šišmiš ulice češći u ljudima s ravnim nogama ili iznimno krutim lukovima. Ako vaše cipele ne rezaju, uložite u par koji se dobro uklapa i nudi dobru podršku i puno jastuka za apsorbiranje utjecaja tijekom vožnje.
Korak 3
Izradite plan za postupno povećavanje brzine i udaljenosti. Čak i ako ste bili u dobrom stanju prije nego što ste razvili štapiće stopala, vaše noge trebaju ga polako odvesti dok ponovno pokrenete svoj režim trčanja. Započnite s hodanjem nekoliko dana. Izradite plan koji polako počinje i trči kratke udaljenosti. Pogledajte kako vaše noge to rade. Tijekom vremena, polako se trčite brže i dodajte više udaljenosti od redovitih trčanja dok mišići nogu učvršćuju kako bi se izbjeglo ponavljanje šindričnih udova.
Korak 4
Stegnuti, ledite i dobro tretirajte noge. Ne zaboravite uzeti dodatno vrijeme za zagrijavanje i rastezanje mišića, napominje AAOS. Potražite znakove boli i prestanite vježbati čim primijetite neku nelagodu. Ako želite zadržati upalu i podrhtavati udlage, pokušajte nanijeti led nakon trčanja. Također biste željeli uzimati nesteroidni protuupalni lijek, ili NSAID, kako biste upravljali bilo kojom boli i upalom.
