Trčanje je djelotvorno pri gori kalorija, jačanju vašeg srca i izgradnji mišića na nogama. Mnogi ljudi počnu trčati za pogodnosti za fizičku kondiciju, ali ubrzo otkrivaju da trčanje ponude puno više, uključujući ublažavanje stresa, jačanje povjerenja i podizanje njihove duhove. Sve dok ste u dobrom zdravstvenom stanju kao žena starih 50 godina, možete početi trčati i uživati u prednostima koje nudi. Pravi plan izvršenja može vam pomoći da pokrenete uspjehom.
Video dana
Korak 1
Posjetite svog liječnika kako biste bili sigurni da vaše tijelo ima odgovarajuće zdravstveno stanje za pokretanje pokretnog programa. To je osobito važno ako ste živjeli sjedeći način života ili su prekomjerne težine. Osim toga, žene u 50-im godinama imaju veći rizik od pokazivanja znakova osteoporoze, što može ometati trčanje. Puni fizički će dati potpunu sliku vašeg trenutnog zdravlja.
Korak 2
Odaberite način rada. Na primjer, odlučite hoćete li se trčati na treadmill, bilo kod kuće ili u teretani, na lokalnoj stazi, parku ili na ulici oko vašeg susjedstva. Žene koje sami trče trebaju odabrati mjesto koje ima puno svjetla i drugih ljudi za sigurnost.
Korak 3
Izradite svoju rutu ako se vozite u parku ili na ulici. Imati jasnu predodžbu o tome koliko dugo želite i koliko ćete udaljenost trebati pokriti. Čak i ako trčate na traci za trčanje ili stazu, dobro je imati na umu plan igre, tako da možete nastojati ispuniti određene ciljeve i događaje unutar svakog vježbanja.
Korak 4
Nabavite pravilno opremljen za tenisice. Ovo je važan dio trčanja; desne cipele će vam pomoći da dobijete najviše iz vašeg trčanja, a također izbjegavajte ozljede. Normalno je da 50-godišnja žena ima neravnoteže u nogama i tijelu, a ispravan tenisice mogu vam pomoći da vas postavite na ravnom terenu. Posjetite sportsku odjeću ili trgovinu u blizini da biste dobili pomoć pri odabiru pravih cipela.
Korak 5
Izvršite povremenu strategiju hodanja i trčanja. Ovo je jedan od najučinkovitijih načina za početnike koji će se upustiti u trčanje. Polagano podignite svoju izdržljivost sve dok se ne trčite za cijeli trening. Zagrijte se s brzom 5 minuta hoda. Potom trčite na umjeren način 2 do 3 minute. Oporavite se brzom hodom sljedećih 2 do 3 minute. Ponovite uzorak 25 do 35 minuta. Odmarajte se 5 minuta hoda.
Korak 6
Povećajte svoj dio trčanja pri svakom izlasku. Povećanje može biti kraće od 10 ili 15 sekundi ili duže od jedne minute, ovisno o vašoj sposobnosti. U roku od jednog do tri tjedna možda ćete moći trčati 10 do 15 minuta ravno, a da ne morate usporiti šetnju.
Korak 7
Povećajte kilometražu za ne više od 10 posto svaki tjedan. Ovo je sigurno povećanje koje će biti izazovno, ali vam pomaže izbjeći prekomjernu obuku, izgorjeti ili ozlijediti. Ovaj program osposobljavanja omogućit će vam da polagano ojačate unutarnje bedro, slabo područje za mnoge žene, izbjegavajući mišiće ili naprezanje.
