Aktivnost je ključ za postizanje i gubitak težine. Ako se bore za hodanje za bilo koju udaljenost, radite svoj put do 2 kilometra, ili 1 do 1 do 4 milje, hodajte u postupnim koracima. Učinite ovo vježbanje šest dana tjedno, uz jedan dan odmora na tjedan. Kad jednom prijeđete 2 kilometra brzim tempom, to možete održavati kao svoje svakodnevno vježbanje ili ga koristiti kao polaznu točku za povećanu vježbu.
Video dana
Korak 1
Zagrijte prije treninga laganim hodanjem pet minuta.
Korak 2
Šetnja žustro pet minuta nakon zagrijavanja tijekom prva tri tjedna vašeg programa.
Korak 3
Pratite udaljenost koju hodite pomoću pedometra, GPS uređaja ili hodanjem na stazi s poznatom udaljenosti.
Korak 4
Povećajte brzinu hoda za pet minuta nakon tri tjedna. Nastavite povećavati šetnju za pet minuta svaka tri tjedna dok ne hodate 2 kilometra ili 1-1 / 4 milje.
Korak 5
Nakon svakog vježbanja ohladite pet minuta lagane šetnje.
Korak 6
Procjenjujte kalorijski opekotine od treninga. 120-funta osoba gori 85 kalorija po milju, ili 107 kalorija u 2 kilometra; osoba od 160 funti gori 105 kalorija po milju ili 131 kalorija u 2 kilometra; jedna osoba od 180 funti opeklina 115 kalorija u milju ili 144 kalorija po 2 kilometra; i 200-funta osoba gori 125 kalorija u milju ili 156 kalorija u 2 kilometra.
Korak 7
Izradite dnevni kalorijski deficit od 500 do 1 000 kalorija dnevno između vježbe i smanjenog unosa kalorija za siguran gubitak težine od jedne do dvije funte tjedno. Na primjer, ako izgorite 156 kalorija od hodanja, trebate smanjiti unos kalorija za 344 kalorija da biste stvorili 500 kalorija deficita.
Stvari koje trebate
- Udobne cipele za hodanje
- Štoperica
- Pedometar ili GPS uređaj (opcija)
Upozorenja
- Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka programa mršavljenja.
