Pretilost je u porastu u Americi i ostatku svijeta. Zauzeti rasporedi često igraju veliku ulogu u nemogućnosti življenja ljudi da ostanu u formi. Ako provodite veći dio vaših radnih dana, sjedite za stolom, možda ćete biti izazovno zadržati se mobilno i aktivno na poslu. Međutim, dobra vijest je da s nekoliko jednostavnih koraka možete ublažiti dosadu, stvarati više prijatelja i ostati u formi na radnom mjestu.
Video dana
Povećajte razinu aktivnosti
Korak 1
Prošetajte nekoliko dodatnih blokova tijekom dnevnog putovanja. Ako se vozite javnim prijevozom, razmislite o zaustavljanju koja je nekoliko blokova od vašeg doma, tako da morate hodati autobusom ili vlakom. Učinite isto na povratnom putu da biste dnevno dobili nekoliko minuta vježbe. Ako vozite na posao, parkirajte automobil na najudaljenijem mjestu i prošetajte do ulaza.
Korak 2
Izađite iz svoje stolice svakih 30 minuta ili tako i prošetajte par minuta. Ako želite razgovarati s kolegom, idite na svoj stol umjesto da uputite telefonski poziv ili šaljete e-mail. Ako se morate kretati u zgradi, prijeđite na stepenice umjesto dizala. Razmislite o suradnji s prijateljem na poslu kako biste redovite pauze za vježbanje i motivirali jedni druge.
Korak 3
Koristite prostorije kao što su teretana ili bazen ako imate jedan blizu posla. Posvetite svoj sat za ručak nekom obliku tjelesne aktivnosti. U nedostatku fitness objekata možete uvijek šetati u susjedstvu ili se popeti i spustiti niz stepenice ako je vrijeme nepovoljno.
Korak 4
Provjerite svoj stav i osigurajte da sjedite uspravno s leđima. Izbjegavajte hunching ili savijanje na stolu. Na vašem sjedalu možete izvoditi nekoliko jednostavnih dionica i vježbi tijekom dana. Proširite vrat gledajući gore, dolje, lijevo i desno. Svakih sat vremena zavaravajte zglobove, gležnjeve i ramena. To će spriječiti stanja poput sindroma karpalnog tunela i krvnih ugrušaka u nogama. Radite svoj trbuh i gluteus ugovaranjem mišića, zadržavajući i zatim opetovano ispuštanje. Također možete izvoditi vježbe Kegel tijekom dana za jačanje mišića zdjelice.
Pogledajte što jesti
Korak 1
Uštedite novac i smanjite kalorije tako da pakirate vlastiti ručak. Rezervirajte izlete u fast food zglobove i restorane za posebne prigode. Ograničavanjem unosa restorana možete smanjiti natrij, šećer i masno tkivo. Također je manje vjerojatno da ćete se prepustiti iskušenju i zgrabite desert ako ne jedete.
Korak 2
Držite se daleko od automata za prodaju i unesite male zalogaje na posao. Neki su zdravi izbori jabuke, mrkva i jogurt bez masnog tkiva. Cravings su česti, osobito u poslijepodnevnim satima.Za borbu protiv cravings i izbjegavanje prejedanje, držite nekoliko malih paketa oraha ili 100 kalorija pakete kolačića ili čips na svoj stol i ograničiti se na paket dnevno.
Korak 3
Pijte puno vode tijekom dana i napunite bocu ili staklo hodanjem do područja punjenja. To vas drži budnim i hidratiziranim tijekom dana. Voda također čini da se osjećate punim i sprječava preranu glad i žudnju.
Stvari koje trebate
- Udobne cipele
- Bočica za vodu ili staklo
- Zdrave zalogaje
- Domaći ručak
Savjeti
- Radite jutarnje vježbe prije odlaska na posao, minimizirajući vjerojatnost preskakavajući večernje vježbe.
Upozorenja
- Provjerite sa svojim liječnikom prije početka nove ili teže rutinske vježbe.
