To se događa čak i za najuspješnije planove mršavljenja - zastrašujuće plato. Bilo da je mentalno ili tjelesno, ako vidite nedostatak rezultata ili izgubite motivaciju za vježbanje i zdravo jelo, ozbiljno umanjuje vaš napredak. Nepravilan je put za mršavljenje postavljanjem zaštitnih mjera koje vam pomažu da ostanete motivirani, čak i kada želite prestati. Imajući sustav podrške, ciljani ciljevi i povremene proslave mogu vam pomoći da ostanete na pravom putu, izgubite težinu i vidite stvarne rezultate.
Video dana
Korak 1
Razgovarajte sa svojim liječnikom o planu mršavljenja, predlaže FamilyDoctor. org. Ne samo da vaš liječnik može biti siguran da ste dovoljno zdravi za redovitu tjelesnu aktivnost, ali također može predložiti mogućnosti prehrane i vježbe koje odgovaraju vašem životnom stilu i razini fitnessa. Razgovor s liječnikom daje vam pregled i netko tko će prijaviti vaš uspjeh kako bi ostala motivirana.
Korak 2
Plan dugoročnih i kratkoročnih ciljeva koji će vam pomoći da ostanete motivirani i vidite rezultate. Dok dugoročni ciljevi - poput gubitka 30 funti - su divni, oni svibanj biti previše uzvišen da bi vas na putu. Umjesto toga, pokušajte kratkoročne ciljeve koji vode do dugoročnih prednosti, poput odlaska u teretanu svaki dan tjedan dana ili pakiranje vašeg ručka svaki dan, a ne uzimajući brze hrane. Ti manji ciljevi mogu se lakše ostvariti, što bi mogao biti ključ vaše motivacije i dugoročne rezultate. Američko vijeće za vježbu sugerira korištenje SMART akronima za planiranje ciljeva koji su specifični, mjerljivi, dostupni, relevantni i vremenski ograničeni.
Korak 3
Zamolite prijatelje i članove obitelji da vas podrže u vašim naporima za mršavljenje. Izrada vježbi i zdrave prehrane više društvenih mogu vam dati više odgovornosti i motivacije dok držite svoj plan. Bilo da ide na noćnu vožnju s vašim prijateljem ili zamjenjuje zdrave recepte sa susjedom, nakon što netko s kojom se prijavljuje može vas pratiti.
Korak 4
Zamislite ishod gubitka tjelesne težine. Bilo da radite na boljem životu, izgubite težinu da biste bili aktivniji s djecom, za posebnu prigodu ili da poboljšate svoje cjelokupno zdravlje, slike i afirmacije koje redovito vidite mogu vam pomoći podsjećati na to zašto želite izgubiti težinu. Izrežite slike iz časopisa, stavite motivacijski citat u hladnjak ili postavite obiteljsku fotografiju kao pozadinu telefona pa uvijek imate vizualni znak koji vas podsjeća na vaše ciljeve.
Korak 5
Proslavite svoje male uspjehe, kao i svoje velike pobjede. Raditi prema nečemu - čak i ako se radi o novom obuću obuće ili izletu u kino - može vam dati dodatan udarac koji morate dnevno vježbati ili mijenjati masne zalogaje za svježu hranu.Samo izbjegavajte nagrađivanje hranom - odabrati iskustva ili proizvode i nagraditi se kad god se osjećate kao da ste imali osobnu pobjedu.
