Kako spriječiti povratni grč

Povratni spazmi mogu oslabiti i staviti vas na rubove. Mogu ometati vašu sposobnost rada ili sudjelovanja u hobijima. Prvi korak je saznati što uzrokuje povratni grč, jer različite dijagnoze zahtijevaju različite tretmane. Međutim, bez obzira na uzrok, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste kontrolirali grč.

Video dana

Korak 1

->

Nježno se protežu na prvi znak grčeve kako bi se opustili mišiće. Foto kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Lagano se protežite na prvom znaku grčeve kako biste pomogli opuštanju mišića. Nemojte prisiliti niti odskočiti iz proteza. Samo idite dovoljno duboko da oslobodite mišićnu napetost. Pokušajte lagati na leđima i privući jedan koljeno na svoje prsa. Lagano držite svako koljeno nekoliko dubokih udisaja. Zatim stavite obje noge na pod. Spustite oba koljena na jednu stranu prema podu koliko god možete, a da ne izgubite svoj grč. Držite se pet do deset dubokih udaha, a zatim idite na drugu stranu.

Korak 2

->

Nanesite toplinu, tj. Bočicu s toplom vodom, grijaću podlogu ili toplinsku posudu. Foto kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Nanesite toplinu kako biste opustili mišiće. Koristite podlogu za grijanje ili višekratnu toplinsku ambalažu i ostavite ne duže od 15 minuta. Nakon što se bol iz grčeva opadne, nanesite paketić leda ili led zamotan u čajni ručnik na zahvaćeno područje do 20 minuta. Ako je vaš povratni grč prouzročen upalom stanju kao što je ozljeda na disku ili artritis, onda koristite led iznad topline.

Korak 3

->

Praksa joga duboko disanje. Foto kredit: Getty Images / Valueline / Getty Images

Praksa joga duboko disanje. Kada vam leđa počinje grčati, postoji prirodna tendencija da se stegne kako bi zaštitili leđa. Nažalost, to može produžiti vaš mišićni grč. Udahnite polagano i duboko kroz nos i zatim polagano i potpuno izdišite kroz nos. Na svakom izlasku pokušajte svjesno opustiti mišiće na leđima.

Korak 4

->

Zatvorite oči i koristite slike. Foto kredit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Ugrađujte slike. Dok izdahnete i pokušavate opustiti mišiće, koristite slike kako bi vaše tijelo znalo što želite. Možete slikati leđa mišiće u čvor koji dolazi oslobođen kao što izdahnuti. Također možete sliku ljekovite svjetlosti koja ulazi u vaše tijelo dok udahnete. Ostavite svjetlo da se zagrije i opusti leđa. Dok izdahnete, otpustite bilo kakvo držanje ili napetost u tijelu. Čak možete zamisliti i svjetlost koja apsorbira napetost, mijenja boju i zatim ostavlja vaše tijelo uzdisanjem.

Korak 5

->

Pokušajte lijekove bez recepta koji smanjuju bol ili oticanje. Pokušajte lijekove bez recepta koji smanjuju bol ili oticanje, kao što su aspirin, tylenol, aleve ili motrin. Postoje i lijekovi bez recepta koji se mogu primijeniti topikalno u obliku kreme koje proizvode osjećaj topline i hladnoće. U teškim slučajevima, možda ćete trebati vidjeti liječnika za protuupalne lijekove ili mišiće za opuštanje.

Stvari koje trebate

Podno grijanje

• Pakiranje
• Savjeti

Najbolja obrana je poduzimanje koraka kako bi spriječili nastanak grčeva. To znači da koristite dobru mehaniku tijela kada radite i sudjelujete u hobijima. Saznajte koji pokreti stvaraju grčeve i pronađite bolji način kretanja. Uključite vježbe koje jačaju vaše mišiće jezgre u vašu rutinu vježbanja. Jaki trbušni mišići će podnijeti pritisak s leđa.

• Upozorenja

Obratite se svom liječniku ako imate kroničnu bol u leđima ili probleme. Može postojati temeljni uvjet za liječenje.