Pušači koji prestanu pušiti imaju rizik za prejedanje i dobivanje težine, a razlozi su mnogi. Pušenje ubrzava metabolizam i potiskuje apetit. Bivši pušači često se okreću hrani kako bi zadovoljili svoju obnovljenu glad ili žudnje. Neki također koriste hranu umjesto cigareta kako bi se borili s osjećajima poput dosade, ljutnje ili depresije.
Video dana
Korak 1
Obnovite vašu prehranu. Ne možete jednostavno prestati jesti kako biste izbjegli debljanje, ali možete izbjeći prejedanje ili jedenje nezdravom hranom. Planirajte svoje obroke i zalogaje oko uravnotežene prehrane koja uključuje hranu bogatu vlaknima, kao što su jabuke, zobene pahuljice i grah kako biste se osjećali dovoljno dugo. Jedite nekoliko malih dijelova zdrave hrane umjesto jednog ili dva velika obroka dnevno kako biste izbjegli glad i siromašnu hranu. Držite časopis onoga što jedete kako biste bili svjesni količine i vrste hrane koju konzumirate.
Korak 2
Ograničite nezdrav grickalice i alkohol. To je primamljivo nagrađivati se za prestanak pušenja s visokim udjelom masnoća i visokom šećerom. Ali bolje zdravlje je vaša stvarna nagrada. Za zalogaje, pokušajte zdrave zamjene poput hrskavog jabuka za čips i jogurt bez masnoća za pudinge ili sladoled. Ali nemojte se odreći povremene poslastice. Samo pogledajte veličinu dijela. Umjesto da pijete visoko kaloričnu alkohol, zamijenite biljni čaj ili pjenušavu vodu.
Korak 3
Pokrenite program vježbanja. Umjesto da dospijete na hranu, pomaknite se. Fizička aktivnost pomaže vam da sagorijevate kalorije i kontrolirate svoju težinu. Također može povećati proizvodnju kemikalija u mozgu koja podiže raspoloženje i ublažava stres. Ako prije niste vježbali, počnite polako da izbjegnete ozljede i izgaranje. Počnite hodanjem tijekom pauze na poslu ili poslije večere. Ako radite u teretani nije za vas, uzmite razred koji vas pomiče, kao što je yoga ili ples.
Korak 4
Uključite se i zadržite zauzet. Pušači često dolaze do cigareta kad im dosadi ili popunjavaju vrijeme. Kada bivši pušači dosade, često se okreću hrani umjesto cigareta. Izbjegavajte napast da jedete obavljanjem aktivnosti koje vas zadržavaju zauzete i odvraćaju vas od želja za hranom. Neki bivši pušači smatraju korisnim da zadrže svoje ruke zauzet.
Korak 5
Razmislite o traženju stručnih savjeta o kontroli težine. Ako ne možete kontrolirati prehranu, možda vam je potrebna dodatna pomoć. Obratite se zdravstvenom liječniku o zdravim programima za upravljanje težinom. Također možete konzultirati registriranog dijetetičara ili nutricionista za pomoć pri planiranju zadovoljavanja obroka i zalogaja. Profesionalna vježba, poput osobnog trenera ili fiziologa vježbanja, može vas voditi u izradi programa vježbanja. Posavjetujte se s osiguravajućom tvrtkom kako biste vidjeli je li neka od tih usluga pokriveno vašim planom.
Upozorenja
- Prije početka programa vježbanja, obratite se svom liječniku.
