Intenzivna obuka tjelesne težine može biti potrebna ako se trenirate za atletski događaj ili imate osobni cilj optimalne kondicije koje pokušavate doseći. Dok se možda usredotočite na vježbe vježbanja i setove, također pratite svoju prehranu ako se osjećate bolesnima nakon dizanja utega. Dva najčešća uzroka osjećaja boli nakon podizanja težine su dehidracija i niska razina šećera u krvi ili hipoglikemija. Stoga, napravite potrebne prehrambene promjene kako biste izbjegli bolest nakon treninga.
Video dana
Korak 1
Pijte odgovarajuću količinu vode tijekom intenzivnog vježbanja za dizanje utega kako biste prestali osjećati bolestan. Tijekom intenzivnog treninga znat ćete se, što može uzrokovati dehidraciju. Pijte 1 do 3 šalice vode 15 do 20 minuta prije vježbanja. Tijekom vježbanja, trebate nastaviti piti tekućine sve dok ne završite s aktivnošću, preporučuje američkom vijeću o vježbanju.
Korak 2
Uključite složene ugljikohidrate u vašu prehranu da se prestane osjećati bolesnima nakon podizanja težine. Niska razina šećera u krvi, ili hipoglikemija, čest je uzrok osjećaja boli nakon podizanja težine. Složeni ugljikohidrati omogućuju stalno oslobađanje glukoze u krvotok kako bi održali razinu glukoze u krvi unutar zdravih raspona tako da se ne osjećate bolesnima. Jedite obrok bogat kompleksnim ugljikohidratima 45 minuta do 1 sata prije nego što vježbate kako biste spriječili hipoglikemiju. Tijekom treninga možete piti sportsko piće s ugljikohidratima kako biste spriječili hipoglikemiju.
Korak 3
Izbjegavajte prebrzo povećati intenzitet vašeg dizanja utega. Vaše tijelo mora se s vremenom prilagoditi soju koji stavljate na njega. Povećajte intenzitet treninga postupno tijekom nekoliko dana kako biste izbjegli guranje do točke gdje se osjećate bolesnima nakon podizanja težine.
Savjeti
- Uvijek podignite težinu s promatračem kako biste izbjegli ozljede. Pogledajte svog liječnika ako prehrambene i rutinske promjene ne poboljšavaju vaše simptome nakon treninga.
