Uobičajena pojava koja se spominju s mnogim sportašima je štipanje tijekom trčanja ili vježbanja. Ako ste se ikada snažno udaljili tijekom trčanja ili bilo koje druge vrste vježbanja, možda vam je gurnuo refleks. Možda ste osjetili goruću senzaciju u trbuhu i mučnini tijekom napornih treninga. Neki ljudi zapravo završavaju povraćanje tijekom ili neposredno nakon intenzivnih vježbi. Uz nekoliko prilagodbi, možda ćete moći smanjiti taj osjećaj zamaha ili čak eliminirati u potpunosti.
Video dana
Hidratiranje
Ako se pravilno hidratirate u pripremi za trčanje, možete izazvati gutanje tijekom vježbanja jer se grlo i usta osjećaju suho i nadraženo, što - u kombinaciji s gastrointestinalnim (GI) poteškoćama - može dovesti do gagging ili čak povraćanje. Profesionalni voditelj Molly Pritz savjetuje da pijenje sportske napitke soli i kalija može pomoći da izbjegnete dehidraciju, što je ključ za izbjegavanje nelagode GI tijekom intenzivnih treninga, kada vaše tijelo usmjerava protok krvi od osjetljivih probavnih tkiva. Ključ, napominje Pritz, jest osigurati pravilnu hidrataciju prije treninga, budući da tijekom svog jogoglava nećete biti u stanju dovoljno tekućine da nadoknadite iznos koji vam tijelo iscrpljuje.
Krvni protok
Povećana potražnja za kisikom iz vaših mišića može pridonijeti gutanju i mučnini koju doživljavate tijekom naporne vježbe. Snazno disanje i smanjenje opskrbe kisikom mišića trbušnih zidova izazvanih vježbama ili stresom topline mogu uzrokovati grčeve, što dovodi do odbacivanja sadržaja želuca. Osim toga, kao što više krvi i kisika pumpa do mišićnog tkiva u vašim nogama, manje doseže razna područja vašeg probavnog trakta, tako da je sve gorivo ili voda koju uzimate manja vjerojatnost da će biti obrađeni i vjerojatnije će biti vraćeni natrag gore.
Mliječna kiselina
Jogging na razinama intenzivnije od vašeg tijela je pripremljen za može dovesti do nakupine mliječne kiseline. Ne samo da mliječna kiselina rezultira neugodnim "ubodom" u vašoj strani i grčevitim mišićima, već previše mliječne kiseline prepoznaje vaše tijelo kao toksin koji ga mora eliminirati kroz povraćanje. Stanje vašeg tijela za proizvodnju manje mliječne kiseline i bolje obraditi mliječnu kiselinu koju stvara olakšavajući vašu rutinsku vježbu. Ako gagging dok ste trčanje, uzeti korak natrag iz svog programa i vratiti se na kraće, sporije jogs da stanje vašeg tijela protiv ove reakcije mliječne kiseline. Razmislite o gradnji u pauzama za šetnju da biste svoje tijelo pružili priliku da se oporavim, pogotovo ako se počnete osjećati neugledan ili mučninski. Kako vaše tijelo postaje bolje sposobno nositi se s aktivnošću, možete postupno povećavati udaljenost ili brzinu.
Ubrizgavanje i prevencija
Hidriranje prije i tijekom svakog vježbanja, kao i jedenje lako probavljive hrane oko tri sata prije izlaska, može vam pomoći da spriječite neugodnost tijekom trčanja. Udarite osjetljivu ravnotežu izbjegavajući namirnice bogate mastima, koje su teško tijelu da se razbije. Također možete isprobati lijekove za antacide ili prirodne lijekove poput jabučnog octa ako se čini da je refluks kiseline pridonosi vašem problemu. Ako ništa ne funkcionira, ipak biste trebali vidjeti svog liječnika da isključi alergiju na hranu ili bilo kakve potencijalno ozbiljne uvjete koji uzrokuju vaše simptome.
