Žudnja za gladi može štićati iz više razloga. Istinska fiziološka gladi obično se polako gradi i može biti popraćena želučanim "rikanjem" ili gušenjem glađu - koja odlazi nakon jela. Žudnje su iznimno česte i mogu biti uzrokovane emocionalnim ili psihološkim događajima. Ova vrsta žudnje nema veze s posljednjom hranom i ne smije se udaljiti nakon jela. Kontroliranje želja za gladi može biti važan dio vašeg programa mršavljenja.
Video dana
Korak 1
Ostanite zauzet. Mnoge žudnje za gladi rezultat su dosade - odvratite se od druge aktivnosti. Većina žudnji za samo nekoliko minuta smanjuje se. Prema Državnom sveučilištu Montana, pričekajte 15 minuta i odredite jeste li stvarno gladni.
Korak 2
Udahni. Nedostatak sna može uzrokovati žudnju za gladom, izvještava CBS News. Biti umoran može uzrokovati hormonske promjene u tijelu, izazivajući potrebu za više energije - što vaš um tumači kao potrebu za više hrane.
Korak 3
Četkajte zube, grickalicu usta ili grickajte komad gume za okus s mentom. Osvježavanje usta može zaustaviti vaše želje za gladom.
Korak 4
Saznajte kako se nositi sa stresom. Stres je često poticaj za žudnja za gladi - razvijanje bolje vještine suočavanja može se ponovno proživjeti onim željama. Sveučilište Columbia Go Ask Alice kaže da, "kao djeca, mnogi od nas su umirili kolačiće ili druge poslastice, a naučili smo ukrotiti emocije s hranom. Ono što počinje kao mehanizam suočavanja može se pretvoriti u dobro ukorijenjenu rutinu, postajući sve teže navika da se s vremenom prekine. "
Korak 5
Pokušajte nadomjestiti - krom pikolinat može vam pomoći da jedete manje i zadržite želju za gladom. Preliminarna istraživanja na Državnom sveučilištu Louisiana u Baton Rougeu pokazuju da 1 000 miligrama krom pikolinata može smanjiti glad i žudnju za do 25 posto. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije pokušaja dodataka.
Savjeti
- Čuvajte časopis svojih želja - učenje onoga što pokreće vaše želje može vam pomoći da odredite najbolji način za rješavanje vaših želja.
Upozorenja
- Što je više "zabranjeno" hrana, to više možete biti u iskušenju. Razmislite o upuštanju u malu količinu hrane koja aktivira vaše cravings, kako bi se izbjeglo binging na tu hranu kasnije.
